「体が弱いから、自分にできる仕事なんてないかも」
「職場に迷惑をかけてしまうのではないかと心配」
働くうえで、このような悩みを抱えている人も多いのではないでしょうか?
実は、日本で働く人の約3人に1人が、何らかの疾患を抱えながら働いているという調査結果があります。
実際に私も、学生時代にパニック障害を患い、不動産営業の仕事に就職したものの、慣れない土地での勤務と症状の悪化から1年で退職を経験したひとりです。当時は将来への不安を感じていましたが、自分に合った働き方を見つけることで、今は無理なく楽しく仕事ができています。
体が弱くても、働くことを諦める必要はありません。自分に合った仕事さえ見つけることができれば、体調と仕事を両立することは十分に可能なのです。
私自身、結婚・出産を経て現在はWEBライターとして在宅で仕事をしていますが、体調やライフスタイルに合わせたスケジュールで無理なく働ける今の仕事は、自分にぴったりの働き方だと感じています。
本記事では、そんな私の経験を踏まえ、体が弱い人が仕事を選ぶ際に注意すべき点や、無理なく働ける仕事を紹介します。
- 体の弱さをタイプ別に分析し、避けた方が良い仕事を解説
- 体が弱い人が自分に合った仕事を見つけるためのコツ
- 体が弱い人でも働きやすい仕事15選
- 体が弱い人が周囲に迷惑をかけず働くために行動すべきこと
仕事探しで悩んでいる方の不安を解消できるよう、具体的なアドバイスを盛り込んでいきますので、ぜひ参考にしてみてくださいね。
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【あなたはどのタイプ?】体が弱い人が仕事を休みがちな理由と避けた方が良い仕事3パターン

体が弱い人にとって、どんな仕事を選ぶかは大きな課題です。 無理をして働き続けると、体調を崩してさらに長期の休養が必要になってしまうケースもあります。
まずは、体が弱い人が仕事で抱える悩みを3つのタイプに分けて解説し、それぞれのタイプに合った仕事選びのヒントを紹介します。
タイプ | 仕事を休む主な理由 | 避けた方が良い仕事 |
---|---|---|
持病がある・体力がない | 肉体的負担が大きく、体が持たない | ・肉体労働 ・長時間労働 ・夜間シフト ・残業が多い仕事 |
精神的なストレスを感じやすい | プレッシャーや対人関係のトラブルで心が疲れる | ・ノルマ達成が求められる仕事 ・対人スキルを必要とする仕事 ・大人数と関わる職場 |
脳が疲弊してしまう | 脳が疲れやすく集中力を保てない | ・業務範囲が広い仕事 ・複数のプロジェクトを同時進行する仕事 ・情報量が膨大で整理が必要な仕事 |
自分に合った働き方を見つけるために、まずは自分の体調や得意・不得意を正しく理解することからはじめてみましょう。
【1】持病がある・体力がない|肉体労働や残業が多い仕事
持病がある方や体力に自信がない方は、肉体的な負担が大きい仕事は避けた方が良いでしょう。
肉体労働や長時間の立ち仕事は、体に大きな負担をかけ、持病の悪化や疲労のリスクを高める可能性があります。
具体的に避けた方が良い仕事 |
・体を酷使する仕事(倉庫作業、建設現場など) ・長時間労働や深夜勤務を伴う仕事(警備、コンビニの夜間勤務、ドライバーなど) ・休憩が取りづらい仕事(ピークタイムの飲食店、工場のライン作業など) |
持病がある人・体力がない人におすすめの仕事 |
・オフィスワーク(事務、受付など) ・勤務時間が自由な仕事(WEBライター、WEBデザイナーなど) ・在宅ワークができる仕事(リモートワークOKの仕事、WEB業界の仕事など) ・身体よりも頭を使う仕事(家庭教師や塾講師、システムエンジニアなど) |
体力に自信がない方は、座って作業ができるデスクワークや、フレキシブルな勤務が可能な在宅ワークなどがおすすめです。このような仕事であれば、自分のペースで仕事を進めることができ、体力的な負担を軽減できます。
【2】精神的なストレスを感じやすい|多くの人と関わる仕事やノルマのある仕事
精神的にストレスを感じやすい人は、人との接触が多い仕事やプレッシャーの強い職場環境は避けましょう。
ストレスは体調不良を引き起こす大きな要因となるため、リラックスして働ける環境を選ぶことが重要です。
具体的に避けた方が良い仕事 |
・多くの人と関わる仕事(営業職、接客業など) ・厳しいノルマのある仕事(営業職、販売など) ・大人数が働くオフィスや、プライバシーの少ない職場環境 |
精神的なストレスを感じやすい人におすすめの仕事 |
・1人で黙々と進められる仕事(データ入力、プログラミングなど) ・在宅ワークができる仕事(リモートワークOKの仕事、WEB業界の仕事など) ・ノルマや納期がなくプレッシャーが少ない仕事(工場のライン作業、清掃員など) |
精神的なストレスを避けるためには、個人作業が中心の職種や、完全リモートで働ける仕事がおすすめです。1人で作業できる仕事であれば、人間関係のストレスから解放され、自分のペースで仕事を進めることができます。
【3】同時作業や情報処理で脳が疲弊してしまう|マルチタスクの仕事
集中力が続かない人や多くの情報を処理することが負担になる人は、業務内容がシンプルな仕事や、1つの作業に集中できる仕事を選びましょう。
複数のことを同時にこなすマルチタスクな仕事は、集中力を分散させ、ミスにつながる可能性があります。
具体的に避けた方が良い仕事 |
・同時に多くの業務を進める仕事(プロジェクトマネージャー、コンサルタントなど) ・情報量が膨大で整理が必要な仕事(膨大なデータを扱う分析職、情報処理が中心の職種など) ・頻繁に業務内容が変わる仕事(サポート系の職種、IT系の職種など) |
同時作業や情報処理で脳が疲弊してしまう人におすすめの仕事 |
・専門職(イラストレーター、WEBデザイナー、翻訳家など) ・ルーティンワーク(清掃員、事務職、工場のライン作業、検針員など) ・タスクが明確な仕事(データ入力、家庭教師、WEBライターなど) |
集中力が続かない人でも、上記の例のように1つのことに集中して取り組める仕事であれば、生産性を高め、質の高い仕事をすることができます。
体が弱い人が自分に合った仕事を見つける5つのポイント

無理なく働ける仕事を見つけるためには、自分の体調や生活環境に合った働き方を選ぶことが重要です。
特に体が弱い方にとって、肉体的・精神的な負担を軽減しながら働くことは、自分の健康を維持するためにも欠かせません。
ここからは、体が弱い人が仕事を選ぶ際に考慮すべき5つのポイントについて、具体的に解説していきます。
- 仕事内容や働く環境が自分に合っているか
- 肉体労働や残業が多い仕事ではないか
- 在宅で極力1人で作業ができる仕事か
- ノルマがない仕事か
- 勤務時間に融通が利くか
これらのポイントを押さえることで、自分に合った働き方を見つけやすくなりますよ。
①仕事内容や働く環境が自分に合っているか
仕事選びでは、仕事内容や働く環境が自分に合っているかを見極めることが大切です。
先述したように、体の弱さにもいくつかのタイプがあります。自分のタイプを見極め、肉体的・精神的に負担の少ない仕事を選ぶことが重要です。
また、興味がある分野や得意な仕事を選ぶことで、精神的な負担を軽減できることもあります。
自分に最適な環境を見極める際には、以下の点を確認しましょう。
- 自分のスキルや興味関心に合った仕事かどうか
- 無理をしなくてもこなせる業務内容であるか
- 職場の雰囲気が自分に合っているか
- 体調不良になった時に休みやすいか
働く環境については、事前に職場見学をしたり、実際に働いている人から話を聞いてイメージを掴むという方法もあります。
自分の適性や環境に合った仕事を選ぶことは、健康を守りながら働く上で欠かせないポイントです。
②肉体労働や残業が多い仕事ではないか
体が弱い人が仕事を選ぶ際には、心身への負担が大きい「肉体労働」や「残業が多い仕事」は避けた方が良いでしょう。
こうした仕事は体に負担がかかるだけでなく、慢性的な疲労が病気の悪化や再発を引き起こす可能性があります。
事前に求人情報で「残業の有無」「業務のペース」について確認することで、自分に合った職場を選びやすくなります。しかし、「軽作業」と記載されていても、実際には力仕事が求められる場合もあるため、面接などで詳しく確認するようにしましょう。
体に負担をかけない仕事を選ぶことは、同じ仕事を長く続けるための重要な条件のひとつです。
③在宅で極力1人で作業ができる仕事か
自宅で働ける仕事は、体調に不安がある方にとって大きな味方です。
在宅ワークは通勤の負担がなく、体調に合わせて働き方を調整できます。また、1人で作業する仕事であれば、人間関係のストレスを軽減することも可能です。
コロナ禍以降、リモートワークを推奨する企業が増えてきているため、会社員でも在宅ワークができる仕事が増えてきています。また、WEB業界の仕事であれば、在宅ワークが可能な職種も多いです。
実際に私がWEBライターとして在宅で働いているのは、体に無理のない環境を求めた結果です。在宅ワークは、働き方に柔軟性を持たせたい方に特におすすめの働き方と言えます。
在宅ワークにどのような仕事があるのか知りたい方は、こちらの記事も参考にしてみてくださいね。

④ノルマがない仕事か
体が弱い人、特に精神的なストレスに弱い人は、ノルマがない仕事を選ぶことをおすすめします。
ノルマ達成のプレッシャーは、精神的なストレスとなり、体調にまで悪影響を与えかねません。ノルマがない、またはノルマがゆるい仕事を選ぶことで、安心して仕事に取り組むことができます。
しかし、同じ職種であっても、職場によってノルマがある仕事とない仕事に分かれるケースがあります。
- 「1ヶ月に10本以上の執筆が必須」といったようなノルマがあるクライアント
- 「納期さえ守れば本数のノルマはない」といったノルマがないクライアント
プレッシャーに弱い人の場合には、後者のようなクライアントと仕事をするのがおすすめです。
職業選択時には、「自分のペースで働けるか」「プレッシャーが少ないか」を基準にすることが大切です。
⑤勤務時間に融通が利くか
体が弱い人は、体調に波があることも考えられます。そのため、勤務時間に融通が利く仕事を選ぶことが大切です。
近年は働き方の多様化が進み、職業という枠にとらわれず、自分に合った働き方を選ぶことができるようになってきました。
体が弱い人は、以下のような働き方を検討してみましょう。
おすすめの働き方 | 理由 |
---|---|
在宅ワーク | 通勤時のストレスや体力の消耗を軽減し、自宅でリラックスしながら働ける |
パート・アルバイト | 短時間勤務で体への負担を抑える |
フレックスタイム制 | 自分の体調に合わせて働ける柔軟な勤務形態 |
フリーランス | 体調に合わせ、自分のペースで無理なく働ける |
実際にフリーランスのWEBライターとして働く私も、体調が優れない日には仕事を休むなど、納期に間に合う範囲で柔軟にスケジュールを組んで仕事をしています。
大切なのは、職種ではなく、働き方です。自分の体と相談しながら、無理なく続けられる働き方を見つけていきましょう。
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【経験談】体が弱い人はWEB業界の仕事がおすすめ

体調面と仕事の両立に悩んだ経験を持つ私だからこそ、体の弱い人にはWEB業界の仕事がおすすめだと断言できます。
体が弱い人にとって、無理なく働ける仕事を見つけることは簡単ではありません。しかしWEB業界には、体が弱い人にとって働きやすい環境が整っています。
私自身、学生時代にパニック障害を経験し、社会に出てからもその症状に悩まされました。これまで2回ほど転職をしましたが、症状を悪化させてしまった仕事もあります。
そんな私でも、WEBライターという仕事に出会ってからは、心身ともに安定した生活を送れるようになりました。
- 自宅やカフェなど、好きな場所で仕事ができる
- 作業ペースを調整できることが多く、無理のない範囲で働ける
- フリーランスや副業など、自分に合った働き方を選べる
- 未経験からでも始められる仕事が多い
自分に合った働き方を見つけることができれば、体が弱くても働くことを諦める必要はありません。
私も、子どもが熱を出した時や自分の体調が優れない日は仕事のスケジュールを変更し、家族や自分の時間を最優先しています。WEB関連の仕事は働き方の選択肢が幅広く、あなたの才能を活かせる仕事も数多くあります。
以下では、WEB業界を含め、体が弱くても働きやすいおすすめの仕事をご紹介していきますので、そちらもぜひ参考にしてみてくださいね。
体が弱い人でも働きやすい仕事15選

ここからは、体が弱い人でも無理なく働けるおすすめの仕事を15種類ご紹介していきます。
まずは、タイプ別に仕事を選びやすいよう、一覧表を作成しました。表の見方を参考にしながら、それぞれの仕事の特徴を確認してみてくださいね。
表の見方
<在宅ワーク>
〇:完全在宅ワークが可能
△:在宅ワークができるケースもある
✕:在宅ワークはできない
<勤務時間>
〇:勤務時間が自由
△:決められた稼働時間内であれば融通が利く
✕:決められた時間で働く仕事
<1人作業>
〇:1人で作業ができる
△:他者と仕事をするケースもある
✕:人と関わることが多い仕事
<体力>
〇:体力的な消耗が少ないデスクワーク
△:移動や立ち仕事など、多少の動きが求められる
✕:体力勝負の仕事
<精神ストレス>
〇:精神的なストレスやプレッシャーが少ない
△:人によってはストレスやプレッシャーを感じてしまう可能性がある
✕:ストレスやプレッシャーが多い(納期や人間関係などを総合的に判断)
<単純作業>
〇:覚えることが少なく、脳や体に負担が少ない
△:スキルや知識が求められる仕事
✕:脳をフル回転させる仕事
<副業>
〇:副業向きの仕事
△:副業としても働けるが条件による
✕:副業には向いていない仕事
仕事 | 在宅ワークが可能 | 勤務時間に融通が利く | 1人作業が可能 | 体力に自信がなくても働ける | 精神ストレスが少ない | 単純作業 | 副業から始めやすい |
WEBライター | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
WEBデザイナー | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
システムエンジニア | 〇 | 〇 | △チームを組むこともある | 〇 | △納期がある | ✕ | 〇 |
動画編集者 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
WEBマーケター | 〇 | △ | △ | 〇 | △人と関わる | ✕ | 〇 |
イラストレーター | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
オンライン秘書 | 〇 | △ | △コミュニケーションが求められる | 〇 | △人と関わる | △ | 〇 |
オンライン家庭教師 | 〇 | △ | ✕ | 〇 | △生徒と関わる | ✕ | 〇 |
マンション管理人 | ✕ | ✕ | △ | 〇 | △住人と関わる | 〇 | △ |
事務職 | △会社の規定による | △ | △ | 〇 | △職場の人間関係がある | △ | 〇 |
受付業務 | ✕ | ✕ | ✕ | △立ち仕事が多い | △不特定多数の人と関わる | 〇 | △ |
工場のライン作業 | ✕ | ✕ | △ | △立ち仕事や重い物を運ぶこともある | 〇 | 〇 | 〇 |
図書館司書 | ✕ | ✕ | △ | 〇 | 〇 | △ | △ |
清掃員 | ✕ | △ | △ | △ | 〇 | 〇 | 〇 |
検針員 | ✕ | △ | 〇 | △徒歩移動が多い | 〇 | 〇 | 〇 |
仕事 | 在宅ワークが可能 | 勤務時間に融通が利く | 1人作業が可能 | 体力に自信がなくても働ける | 精神ストレスが少ない | 単純作業 | 副業から始めやすい |
WEBライター | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
WEBデザイナー | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
システムエンジニア | 〇 | 〇 | △チームを組むこともある | 〇 | △納期がある | ✕ | 〇 |
動画編集者 | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
WEBマーケター | 〇 | △ | △ | 〇 | △人と関わる | ✕ | 〇 |
イラストレーター | 〇 | 〇 | 〇 | 〇 | △納期がある | △ | 〇 |
オンライン秘書 | 〇 | △ | △コミュニケーションが求められる | 〇 | △人と関わる | △ | 〇 |
オンライン家庭教師 | 〇 | △ | ✕ | 〇 | △生徒と関わる | ✕ | 〇 |
マンション管理人 | ✕ | ✕ | △ | 〇 | △住人と関わる | 〇 | △ |
事務職 | △会社の規定による | △ | △ | 〇 | △職場の人間関係がある | △ | 〇 |
受付業務 | ✕ | ✕ | ✕ | △立ち仕事が多い | △不特定多数の人と関わる | 〇 | △ |
工場のライン作業 | ✕ | ✕ | △ | △立ち仕事や重い物を運ぶこともある | 〇 | 〇 | 〇 |
図書館司書 | ✕ | ✕ | △ | 〇 | 〇 | △ | △ |
清掃員 | ✕ | △ | △ | △ | 〇 | 〇 | 〇 |
検針員 | ✕ | △ | 〇 | △徒歩移動が多い | 〇 | 〇 | 〇 |
上記の表をふまえて、それぞれの仕事の特徴やメリット・デメリット、体が弱い人の働き方の具体例などを解説していきますので、自分に合った仕事を見つける参考にしてみてください。
WEBデザイナー
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | 〇 | 〇 |
WEBデザイナーは、WEB上にあるデザインやレイアウトを作成する仕事です。
デザインツールを使ったパソコン作業が中心で、全国どこにいても作業が可能なため、体力に自信がない方でも無理なく働くことができます。
必要なスキルを身につける必要はありますが、希望する稼働日や時間帯に応じた柔軟な働き方ができ、体が弱い人でも働きやすい職業と言えます。
メリット |
・在宅ワークがが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・案件単位で働けるため、スケジュールを柔軟に調整可能 ・一生もののスキルが身につく |
デメリット |
・スキルの習得には時間がかかる ・クライアントのニーズを汲む力が求められる ・人によっては、納期がプレッシャーになることもある ・長時間パソコンに向かう仕事のため、眼精疲労や肩こりになりやすい |
こんな人におすすめ |
・デザインに興味がある人 ・在宅ワークを希望している人 ・地道な作業が苦にならない人 ・自分のペースで黙々と仕事がしたい人 |
必要な資格・スキル |
・デザインの基礎知識 ・デザインツールの操作スキル(Photoshop、illustrator) ・コーディングの基礎知識(HTML/CSS) |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・小規模な案件やサポート業務からスタートする ・納期に余裕がある案件を選ぶ ・長時間作業しない ・案件を抱えすぎない ・適宜休憩を取りながら作業し、体調を優先する |
なお弊社、日本デザインではWEBデザインに特化したスクール事業をしており、無料のオンラインセミナーを開催しています。
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WEBライター
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | 〇 | △ |
WEBライターは、主にインターネット上の記事や広告文を執筆する完全在宅ワークが可能な仕事です。
案件単価制(成果報酬制)で仕事を請け負うため、納期さえ守っていれば作業時間を自由に調整でき、体調を考慮しながら働くことができます。
初心者向けの案件も多く、未経験者からでも取り組みやすい点も大きな特徴のひとつです。
WEBライターは、体が弱くても自分のペースでコツコツと仕事に取り組みたい方におすすめの仕事です。
メリット |
・在宅ワークが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・自分の得意なことや経験を活かしたジャンルで執筆できる ・未経験からでも始めやすい ・人間関係のストレスが少ない |
デメリット |
・初心者向けの案件は低単価であることが多い ・人によっては、納期がプレッシャーになることもある ・継続案件を受注できないと急に仕事がなくなるリスクもある ・長時間パソコンに向かう仕事のため、眼精疲労や肩こりになりやすい |
こんな人におすすめ |
・文章を書くことや情報収集が好きな人 ・在宅ワークを希望している人 ・自分のペースでコツコツと仕事がしたい人 |
必要な資格・スキル |
・文章力・情報収集能力 ・タイピングスキル ・SEOやマーケティングの知識(あれば収入アップが期待できる) |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・納期に余裕がある案件を選ぶ ・1日の作業時間を短くする ・案件を抱えすぎない ・適宜休憩を取りながら作業し、体調を優先する |

システムエンジニア
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | △ | ✕ |
システムエンジニアは、コンピュータシステムの設計・開発・運用までを行う仕事です。
デスクワークが中心のため、体力的な負担は少ないですが、新しい技術を常に学ぶ必要があり、継続的に学習する姿勢が求められます。
近年のリモートワークの普及により、フリーランスだけでなく、会社員として働くシステムエンジニアでも在宅ワークが認められるケースが増えてきています。
スキルがあれば高収入が期待できる仕事なので、プログラミングスキルを活かしたい方にはおすすめです。
メリット |
・デスクワーク中心で、体力的な負担が少ない ・需要が高い仕事のため、案件が豊富にある ・専門的なスキルが求められるため、高収入が期待できる |
デメリット |
・スキルの習得には時間がかかる ・常に新しい技術を学ぶ必要がある ・案件によっては、長時間作業や納期がタイトな仕事もある ・長時間パソコンに向かう仕事のため、眼精疲労や肩こりになりやすい |
こんな人におすすめ |
・パソコンが得意な人 ・プログラミングやゲームが好きな人 ・論理的な思考ができる人 ・需要が高い仕事をしたい人 ・黙々と1人で作業したい人 |
必要な資格・スキル |
・プログラミングスキル ・ハードウェアやネットワークに関する知識 ・論理的思考力 ・問題解決力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・フレックス勤務が可能な企業や、フリーランスとして働けるような働き方を選択する ・自分のできる範囲とできない範囲を見極めて案件を選ぶ ・負担が大きい案件はサポート業務を中心に参加する |

動画編集者
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | 〇 | △ |
動画編集者は、撮影された映像を編集し、ひとつの作品として仕上げる仕事です。YouTube動画やショート動画、企業のPR動画、結婚式のムービーなど、さまざまなジャンルの案件があります。
自宅で完結できる案件が多く、単発でも仕事を受注できるため、体が弱い人でも無理のない範囲で働くことができます。
自分の編集した動画は多くの目に留まるので、直接的に評価されやすく、やりがいを持って働ける仕事です。
メリット |
・在宅ワークがが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・案件単位で働けるため、スケジュールを柔軟に調整可能 ・近年需要が高まっている分野のため、案件数が豊富 ・スキル次第で高収入が期待できる ・人間関係のストレスが少ない |
デメリット |
・動画編集スキルを身につける必要がある ・常に流行やトレンドを負う必要がある ・案件によっては、長時間作業や納期がタイトな仕事もある ・長時間パソコンに向かう仕事のため、眼精疲労や肩こりになりやすい |
こんな人におすすめ |
・普段からYouTubeなどの動画を見るのが好きな人 ・クリエイティブな仕事に興味がある人 ・在宅ワークを希望している人 ・地道な作業が苦にならない人 ・自分のペースで黙々と仕事がしたい人 |
必要な資格・スキル |
・動画編集の基礎知識 ・動画編集ツールの操作方法 ・音楽や効果音、テロップなどの知識 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・ショート動画や編集内容が簡単な案件を中心に選ぶ ・納期に余裕がある案件を選ぶ ・長時間作業しない ・案件を抱えすぎない ・適宜休憩を取りながら作業し、体調を優先する |

WEBマーケター
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | △ | ✕ |
WEBマーケッターの仕事は、WEBサイトやSNSなど、インターネットを通じた集客や販売促進の戦略を立てることです。SEO対策、SNS広告、コンテンツマーケティングなどのさまざまな手法を用いて、クライアントが求めるターゲット層にアプローチします。
体力的な負担はありませんが、脳をフル回転させる仕事です。
基本的にはリモートワークが可能ですが、クライアントと密にコミュニケーションを取りながら進めていく必要があるため、体が弱い場合は特に、無理のないスケジュールを組むことが成功の鍵となるでしょう。
メリット |
・リモートワークが可能な仕事が多い ・将来的にも需要が高く、長期的なキャリアを築きやすい ・スキル次第で高収入が期待できる |
デメリット |
・幅広いスキルが求められる ・トレンドの変化に常に対応する必要がある ・クライアントからのプレッシャーを感じやすい |
こんな人におすすめ |
・リモートワークができる職種を探している人 ・人と関わることが苦にならない人 ・コミュニケーション能力が高い人 ・データ分析に興味がある人 ・向上心や勉強意欲がある人 ・流行やトレンドに敏感な人 |
必要な資格・スキル |
・マーケティングに関するスキル ・データ分析と戦略立案力 ・コミュニケーション能力 ・WEB広告の運用スキル ・SEOの知識・企画力、提案力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・長期案件ではなく、短期的な広告運用案件を選ぶ ・定期的にクライアントと進捗確認を行い、トラブルや不測の事態を防ぐ ・案件を抱えすぎない |
イラストレーター
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | 〇 | ◎ |
イラストレーターは、個人や企業からの依頼に応じてイラストを制作する仕事です。
WEB関連から書籍や広告などの紙媒体まで、イラストレーターの仕事には幅広いジャンルの案件があり、自分の描いたイラストが世の中に広がることで、大きな達成感を得られます。
基本的に在宅での作業が多いため、納期さえ守れば体が弱い人でも自分のペースで働くことができます。
創作活動が好きな人に向いている仕事ですが、締め切りが短い案件や急な修正依頼にも対応する必要があるので、スケジュール調整は必要です。
メリット |
・在宅ワークがが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・案件単位で働けるため、スケジュールを柔軟に調整可能 ・得意なことを活かして働ける ・創作活動を仕事にできる ・人間関係のストレスが少ない |
デメリット |
・集中力が求められる ・技術の向上には継続的な努力が必要 ・収入が安定するまで時間がかかる場合がある ・人によっては、納期がプレッシャーになることもある ・細かい作業を要するため、眼精疲労や肩こりになりやすい |
こんな人におすすめ |
・絵を描くのが好きな人 ・在宅ワークを希望している人 ・地道な作業が苦にならない人 ・自分のペースで黙々と仕事がしたい人 ・探究心がある人 |
必要な資格・スキル |
・画力 ・表現力 ・創造力 ・オリジナリティ ・デザインツールの操作スキル(illustrator、Photoshop、CLIP STUDIO PAINTなど) |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・1枚完結のイラスト制作を中心に選ぶ ・修正が少ないジャンル(アイコン制作など)を選ぶ ・クライアントと納期は余裕を持って設定する ・案件を抱えすぎない |
オンライン秘書
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | △ | △ |
オンライン秘書は、リモートで企業や個人事業主の事務サポートを行う仕事です。スケジュール管理やメール対応、資料作成など多岐にわたる業務を行います。
パソコンとインターネット環境があれば在宅ワークが可能なので、「秘書として働きたいけど、体が弱くて通勤するのが難しい」といった体調に不安のある方でも安心して働くことができます。
また、オンライン秘書の仕事は、「シフト制」や「短時間勤務」など働き方の選択肢も豊富です。秘書経験を活かしたい方や、誰かのサポートをすることが好きな方であれば、理想的な働き方ができるでしょう。
メリット |
・在宅ワークがが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・簡単なパソコン作業ができれば働ける ・フルタイムだけでなく、短時間勤務も可能 ・体力的な負担が少ない |
デメリット |
・業務内容に応じた柔軟な対応力が求められる ・責任感が求められる ・人と関わる必要がある |
こんな人におすすめ |
・在宅ワークを希望している人 ・人と接する仕事が苦にならない人 ・人をサポートすることが好きな人 ・気遣いができる人 ・柔軟な対応ができる人 ・基本的なパソコン操作ができる人 |
必要な資格・スキル |
・事務処理能力 ・簡単なパソコンスキル(データ入力、表計算、Word、Excelなど) ・事務系の資格(持っていると有利) ・コミュニケーション能力 ・タスク管理能力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・定型業務が多い仕事を優先して選ぶ ・短時間勤務を希望する ・業務範囲を事前に明確にし、負担を増やさない ・人と関わることが苦手な場合は、クライアントを限定する |
オンライン家庭教師
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | △ | △ |
オンライン家庭教師は、対面ではなく、インターネットを通じて生徒に学習指導を行う仕事です。
担当する生徒数は所属するサービスによっても異なりますが、個別指導であれば、一度に1~3名程度の生徒を受け持つことになります。人と接することでストレスを感じやすい方は、集団指導よりも個別指導の方がおすすめです。
授業は1コマ単位で決められているため、自分の体調やライフスタイルに合わせて働き方も調整できます。
自分のペースで働けることはもちろんですが、人の成長をサポートできるやりがいのある仕事です。
メリット |
・在宅ワークがが可能で、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・1コマ単位で希望が出せるため、スケジュールを柔軟に調整可能 ・合格や成績の向上など、生徒と目標達成の喜びを共有できる |
デメリット |
・生徒や保護者とのコミュニケーションに気を使う場面がある ・自分自身も日々勉強をする必要がある |
こんな人におすすめ |
・在宅ワークを希望している人 ・人と関わることが苦にならない人 ・人に教えることが好きな人 ・コミュニケーション能力の高い人 ・勉強が得意な人 |
必要な資格・スキル |
・教える教科の知識 ・説明力・コミュニケーション能力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・一度に複数の生徒を教えない ・長時間のレッスンを避ける ・レッスンの合間に休憩をとる |
マンション管理人
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
〇 | △ | ◎ |
マンション管理人は、マンションの共用部分の清掃や点検、住民への対応などを行う仕事です。
マンション内に常駐することが多いため、時間の融通は利きにくいかもしれませんが、業務内容がシンプルで体力的な負担は少ないです。なかには巡回型の働き方を選択できるケースもあるので、常駐型が厳しい場合は検討してみると良いでしょう。
基本的には事務作業や清掃業務が中心ですが、時には住民トラブルや苦情への対応を行うこともあります。よって、精神的ストレスに弱い方は注意が必要かもしれません。
メリット |
・単純な作業が多く、体力的な負担が少ない ・長期的に働きやすい職場が多い ・仕事を通してさまざまな人と関われる |
デメリット |
・マンションに常駐が必要なため、自分のペースで働くのは難しい ・住民とコミュニケーションを取る必要がある ・突発的な対応が必要な場合がある ・住民が入れ替わる時期は作業が増えることも |
こんな人におすすめ |
・人との関わりが苦にならない人 ・誰かの役に立つことが好きな人 ・コミュニケーション能力が高い人 ・安定した仕事を求めている人 ・責任感がある人 |
必要な資格・スキル |
・マンション管理士資格(必須ではないが持っていると有利) ・コミュニケーション能力 ・問題解決能力・柔軟な対応力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・体力的な業務は他の人にサポートしてもらう ・短時間勤務や非常勤のポジションを選ぶ ・常駐ではなく巡回型の業務を選ぶ |
事務職
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
〇 | △ | △ |
事務職は、企業の事務作業全般を行う仕事です。データ入力、書類作成、電話対応など、さまざまな業務があります。
デスクワークが中心で、体を動かす必要が少ないため、体力的な負担が少ない点が魅力です。
また、事務職は企業の中でも必要不可欠な職種であり、以下のような幅広い分野で活躍できます。
- 一般事務
- 営業事務
- 経理事務
- 総務事務
- 労務事務
- 法務事務
- 貿易事務
- 学校事務
- 医療事務
正社員としてフルタイムで働くことが難しい場合でも、時短勤務や派遣社員、パートなど働き方の選択肢が豊富なのも、事務職の魅力のひとつと言えます。
メリット |
・比較的安定した収入が得やすい ・仕事内容が明確で、未経験者でも始めやすい ・リモートワークが可能なポジションも増えてきている |
デメリット |
・繁忙期は、体力的にも精神的にも負担が増すことがある ・職場の人間関係に悩まされる可能性がある ・スキルがないとキャリアアップは難しい ・同じ作業の繰り返しで飽きやすい |
こんな人におすすめ |
・事務の経験がある人 ・丁寧な仕事ができる人 ・安定した仕事を求めている人 ・基本的なパソコン操作ができる人 |
必要な資格・スキル |
・事務処理能力 ・簡単なパソコンスキル(データ入力、表計算、Word、Excelなど) ・事務系の資格(持っていると有利) ・コミュニケーション能力 ・タスク管理能力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・パートや時短勤務で働ける仕事を選ぶ ・リモートワークが可能な職場を選ぶ(オンライン事務職) ・忙しい職場や人員の少ない職場は避ける |
受付業務
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
〇 | △ | 〇 |
受付業務は、企業や病院、ホテルなどのさまざまな場所の「顔」として、来客対応や電話対応を行います。
業務内容も難しくなく、未経験者でも比較的挑戦しやすいですが、コミュニケーション能力と人当たりの良さが何よりも重視される仕事です。
顧客対応が多い職場では、座っているばかりではなく立ち仕事になることもあります。しかし、基本的には同じ場所に留まって移動することはないため、体力的な負担は少ないでしょう。
メリット |
・体力的な負担が少ない ・短時間勤務が可能な職場も多い ・業務内容は単純なため、未経験からでも働きやすい ・接客スキルが身に付く |
デメリット |
・不特定多数の人と関わらなければならない ・特定の時間に縛られる働き方になる ・体調が悪くなっても、接客中の場合は離席することが難しいケースも多い ・必ず出社が必要 |
こんな人におすすめ |
・体力的な負担が少ない仕事を探している人 ・人と接することが苦にならない人 ・コミュニケーション能力が高い人 ・人当たりの良い人 ・物腰の柔らかい人 |
必要な資格・スキル |
・コミュニケーション能力 ・笑顔・柔軟な対応力 ・基本的なPCスキル ・電話対応スキル |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・短時間勤務ができるポジションを選ぶ ・電話対応のみなど、負担の少ない業務を希望する ・病院やオフィスの受付業務など、比較的落ち着いた環境を選ぶ |
工場のライン作業
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
△ | ◎ | ◎ |
工場のライン作業は、製品の製造や組み立て、検品などを行う仕事です。勤務時間や業務内容が明確で、単純な作業が多いため、一度覚えてしまえば黙々と作業をすることができます。
配属先によっては、立ちっぱなしだったり重い荷物を運ぶなどの体力的な負担が大きい仕事もありますが、なかには座って作業できる工程もあります。体調に不安がある場合は、体力的に負担が少ない仕事を選ぶと良いでしょう。
短時間勤務やパートの求人も多いため、体調に合わせて働き方を選択できます。
メリット |
・単純作業が中心なので、1人で黙々と作業できる ・短時間勤務やパート勤務も多く、ライフスタイルや体調に合わせて働ける ・規則的な勤務体系でスケジュールが組みやすい |
デメリット |
・長時間同じ姿勢で作業するため、体に負担がかかる場合がある ・流れ作業でスピードを求められることがある ・同じ作業の繰り返しで飽きやすい ・必ず出社が必要 |
こんな人におすすめ |
・1人で黙々と作業をしたい人 ・規則正しい生活を送りたい人 ・あまり脳を使わない仕事がしたい人 |
必要な資格・スキル |
・仕事内容によって異なる(フォークリフト免許など) ・丁寧な作業 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・短時間勤務や単発の仕事など、体力面で負担がかからない働き方を選ぶ ・立ち仕事ではなく、座り作業中心の仕事を選ぶ ・自分のペース作業できる仕事を選ぶ |
図書館司書
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
◎ | ◎ | 〇 |
図書館司書は、図書館で書籍の管理や貸し出し、利用者のサポートを行う仕事です。静かで落ち着いた職場で、本に囲まれて働けます。
本好きな人におすすめの仕事ですが、図書館で働くためには「図書館司書」の資格が必要です。さらに、希望する図書館の採用試験や地方公務員試験に合格しなければなりません。
体が弱い人でも働ける魅力的な仕事ではありますが、就職までのハードルが高いことが難点と言えるでしょう。
メリット |
・静かで落ち着いた環境で働ける ・体力的な負担が少ない ・本に囲まれて働ける |
デメリット |
・資格がないと働けない ・職場の数が限られており、競争が激しい場合がある ・図書整理や運搬で力仕事が発生することもある ・必ず出社が必要 |
こんな人におすすめ |
・本が好きな人 ・静かな環境で働きたい人 |
必要な資格・スキル |
・図書館司書の資格 ・基本的なコミュニケーション能力 |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・時短勤務や非常勤職員として働く ・重い本を運ぶ作業は他のスタッフに手伝ってもらう ・多くの人と関わることが苦手な人は、小規模図書館や学校の図書室で働く |
清掃員
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
△ | ◎ | ◎ |
清掃員は、オフィスビル、学校や病院など施設の清掃を行う仕事です。
清掃箇所や方法は現場によって異なりますが、短時間勤務が可能な場合が多く、体を動かしながらも自分のペースで作業ができます。
清掃業務自体は単純な作業なので、頭を使うことが苦手な方や賑やかな職場が苦手な方にはおすすめです。
メリット |
・単純な作業で覚えやすい ・短時間で働ける職場が多い ・特別なスキル不要で、誰でも働ける |
デメリット |
・体力的な仕事が多い ・掃除する場所によっては、汚れや臭いが強い場合もある ・同じ作業の繰り返しで飽きやすい・必ず出社が必要 |
こんな人におすすめ |
・黙々と作業することが好きな人 ・掃除が得意な人 ・きれい好きな人 ・細かいところまで気を配れる人 |
必要な資格・スキル |
特になし |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・狭いエリアや軽い清掃作業を担当する ・短時間の仕事を選ぶ ・力仕事が少ない現場を希望する |
検針員
向いているタイプ・向いていないタイプ
持病がある・体力がない人 | 精神的なストレスを感じやすい人 | 脳が疲弊してしまう人 |
〇 | ◎ | ◎ |
検針員は、家庭や事業所の電気・ガス・水道などの使用量を検針し、料金を算出する仕事です。
屋外での作業が中心のため、体力的な負担はありますが、規則的な勤務体系で体が弱い人でも無理なく仕事に取り組めます。
基本的に1人で担当地区を回るため、他者と関わる機会も少なく、自分のペースで進められる業務が多いです。人と関わらずに、黙々と仕事をしたい方に向いています。
メリット |
・自分のペースで作業が進められる ・比較的自由な時間で働けて、短時間勤務も可能 ・単純な作業が多く、未経験者でも始めやすい |
デメリット |
・天候の影響を受けることがある ・移動が多いため、歩き回る体力が必要 ・必ず出社が必要 |
こんな人におすすめ |
・自分のペースで働きたい人 ・1人で黙々と作業したい人 ・外回りが好きな人 |
必要な資格・スキル |
特になし |
体が弱い人が無理をしない働き方例 |
・歩く範囲が限定されている地域を担当する ・雨天や暑さに配慮した勤務形態を選ぶ ・シフトや稼働日数を柔軟に調整する |
体が弱い人が周囲に迷惑をかけずに働くコツ|経験談から解説

体が弱い人にとっては、体調に不安を抱えながら働くこと自体が、大きなストレスです。
特に「体が弱いから、会社で迷惑をかけてしまうかもしれない」という思いは、精神的な負担を増大させる原因にもなりかねません。
私自身、パニック障害を抱えながら働いていた時期があり、職場の人たちへの罪悪感が症状を悪化させた経験があります。ここからは、私がこれまで経験したことを踏まえ、体が弱い人が仕事をする上でのコツを3つのポイントに分けてご紹介していきます。
- 自分の体のことを職場の上司や同僚に伝え、協力を仰ぐ
- 自分ができること・得意な仕事は率先してやる
- 体調不良時に備えて余裕のあるスケジュールを組む
周囲の理解と協力はもちろんですが、何よりも自分自身の体調としっかり向き合い、理解することが大切です。
自分の体のことを職場の上司や同僚に伝え、協力を仰ぐ
体調面で不安がある場合、まずは信頼できる上司や同僚に、自分の体の状態を正直に相談しましょう。
「周囲に迷惑をかけたくない」という気持ちから、自分の体のことを隠してしまう人もいるかもしれません。しかし、無理をして働くと、かえって体調を崩し、周囲に迷惑をかけてしまう可能性があります。
ただ漠然と「体調面に不安があります」とだけ伝えるのではなく、「どのような症状があり、どのような配慮が必要か」を具体的に伝えることで、周囲の理解を得やすくなりますよ。
- 「最近、体調が優れないことが多く、急な体調不良で仕事を休んでしまうこともあるかもしれません。」
- 「長時間集中して作業することが難しいため、こまめな休憩を挟ませていただけると助かります。」
私が医療事務として働き始めた際、院長と直属の上司には体調の不安を正直に話し、仕事量や勤務時間を調整してもらっていました。同僚も医療従事者のため、病気への理解も深く、「できる範囲で無理でなく」という考え方を共有できたことも大きなポイントだったように思います。
結果、私だけでなく他の人の体調不良時にも周囲がフォローし合える職場環境を作る良いきっかけにもなりました。
私のように職場全体に周知する必要はありませんが、業務上深く関わる人には正直に伝えた方が、双方にとって働きやすい環境になることは間違いありません。
自分ができること・得意な仕事は率先してやる
体が弱い人が健康な人と同じように働くのは大変なことですが、「自分にはできない」とすべてを人に任せるのではなく、自分ができる仕事や体への負担が少ない仕事は、積極的に頑張る姿勢が大切です。
相手があなたの体調に理解があるにしても、仕事量に大きな差があれば「自分ばかり負担が大きい」と感じてしまうのも無理はありません。しかし、「できることは最大限頑張る」という姿勢があれば、周囲も信頼し、サポートをしてくれるようになります。
体の弱さに関係なく、できないことや苦手な仕事があるのは仕方のないことです。
その分、体への負担が少ない仕事や得意な仕事は積極的に引き受けることで、周囲からの理解も得られ、仕事の評価にもつながるでしょう。
体調不良時に備えて余裕のあるスケジュールを組む
体調が優れない時に無理をしなくてもすむように、仕事をする際は余裕のあるスケジュールを組むことが大切です。
特に体調に波がある人は、無理のない業務計画を立てることで、急な体調不良にも対応しやすくなります。スケジュールに余裕がない状態で働いていると、体調を崩した時に業務が回らなくなり、より強いプレッシャーを感じてしまいます。
時には急を要する業務やイレギュラーな事態が発生することもあるかもしれませんが、早め早めに対応していれば、同僚やクライアントからの信頼を損なうことなく、体調と仕事の両立ができるでしょう。
体が弱い人が長く働き続けるために重要なポイントは、できる限り自分のペースで進められる仕事環境を作ることです。
【まとめ】体が弱い人は自分の得意分野で長く働ける仕事を探そう
この記事では、体が弱い方でも無理なく働ける仕事15選や仕事選びのポイント、働きやすい環境を整えるコツについて解説しました。
体が弱いからといって、働くことを諦める必要はありません。ポイントを押さえた仕事選びをすることで、自分の体調やライフスタイルに合った働き方を見つけることができます。
最後に、体が弱い人が自分に合った仕事を見つけるポイントをおさらいしておきましょう。
- 自分の体調や興味関心に合った仕事を選ぶ
- 周囲の人の理解があり、働きやすい職場を選ぶ
- 自分の体調や状況を周囲に正しく伝える
- 急な体調不良に備えて、スケジュールには余裕を持つ
- 体が弱い人はWEB業界の仕事がおすすめ
体が弱いからこそ気づけることや、活かせるスキルもきっとあります。「体が弱い」ことを理由に、できることまで諦めてしまわないことが大切です。
自分の得意分野や働き方の希望を軸に、焦らずじっくりと最適な仕事を探してみてくださいね。本記事が、あなたにぴったりな仕事を探すきっかけになれば幸いです。