腰痛持ちでもできる仕事10選｜稼げる業種と慢性化させずに働き続けるコツも紹介

「腰痛がひどくて、仕事ができない」
「腰痛持ちでも続けられる仕事って何がある？」

腰の痛みに悩む方にとって、体への負担を抑えた仕事選びはとても大切です。

痛みを我慢しながら働き続けると、慢性化して業務に集中しづらくなる可能性があります。

日常生活にも支障をきたす場合もあるでしょう。

だからこそ、腰に負担をかけない働き方や、痛みを悪化させない工夫を取り入れることが重要です。

本記事では、腰痛があっても安心して働けるよう、次の内容を解説します。

腰痛持ちにおすすめの仕事は合計10種類紹介しています。

記事を通して、自分に合った働き方が見つかれば幸いです。

腰痛持ちが仕事を選ぶときの3つの基準

腰痛持ちの方が仕事を選ぶときは、腰への負担が少ない仕事の特徴を理解しておくことが大切です。

また、痛みが強いときでも無理せず休める環境を選ぶことも重要です。

次の3つの基準を参考に、仕事を選んでみてください。

それぞれの理由について、解説していきます。

基準1：肉体労働が少ない

腰痛持ちの方が仕事を選ぶときに大切なのは、肉体労働が少ないことです。

以下の作業が含まれる仕事は腰への負担が大きいため、避けたほうがいいでしょう。

こうした業務を続けると、腰の痛みが慢性化して日常生活に支障をきたす恐れがあります。

例えば、椎間板ヘルニアになり、腰や足に痛みやしびれが生じるかもしれません。

これは、背骨にある椎間板という運動時の衝撃を吸収する組織に圧力が加わり続けることで発生する病気です。

また、ぎっくり腰で外出さえ難しくなることもあるでしょう。

安心して無理なく働き続けるためには、肉体労働が少なく腰に負担がかかりづらい仕事を選ぶことが重要です。

基準2：無理のない姿勢で続けられる

腰痛持ちの方は、仕事選びの際に無理のない姿勢で続けられることを重視しましょう。

なかでも、長時間同じ姿勢で作業をする仕事は避けてください。

長時間同じ姿勢で作業を続けると、血行が悪くなり筋肉がこわばって痛みが増します。

座ったり立ったりといったバランスを取れる仕事であれば、腰への負担を減らしやすいでしょう。

デスクワークの場合は、こまめに小休憩をはさみ軽く体を動かすことをおすすめします。

無理のない姿勢で働ける環境は、腰痛の悪化を防ぎ、長く快適に働けるポイントになります。

基準3：勤務時間や場所の自由度が高い

腰痛を抱えている方は、勤務時間や働く場所の自由度が高い環境を選ぶことをおすすめします。

ヘルニアやぎっくり腰の経験がある方は、痛みのせいで出社や長時間労働が難しいと感じたことがあるでしょう。

そのような場合は、リモートワークやフレックスタイム制といった、自分の体調に合わせて働ける仕組みを選ぶことで、無理なく仕事を続けられます。

自由度の高い働き方を選べば、腰痛と上手に付き合いながら、自分らしいキャリアを築くことができるでしょう。

腰痛持ちでも稼ぎたいならWEB業界がおすすめ

腰痛があっても、安定して働きながら収入も上げていきたい方には、WEB業界の仕事がおすすめです。

理由は、以下の3点です。

WEB業界の仕事は専門性が高く、デザインやマーケティングなどのスキルや知識が求められることが一般的です。

そのため、経験やスキルを積むことで、将来的に安定した収入を得やすい点が大きな特徴です。

また、パソコン1台で作業できる仕事が多く、在宅勤務が可能な求人や案件も豊富。

腰痛がひどいときでも無理に出社せず、自宅で働くという選択肢があります。

フレックス制度で働ける求人やフリーランスの案件も検討してみてください。

期日までに仕事を終えることを前提に、自分の体調に合わせて休憩や作業時間を調整できます。

自分の体調や腰の具合を考慮しながらも稼げる仕事を見つけたい方は、WEB業界を検討してみてくださいね。

腰痛持ちにおすすめのWEB業界の仕事

この章では、WEB業界のなかでも特に腰痛持ちの方におすすめの仕事を紹介します。

在宅でのリモートワークや、自分のスケジュールに合わせた柔軟な働き方がしやすい5つの仕事を集めてみました。

各仕事の詳しい業務内容や必要なスキルをお伝えします。

仕事1：WEBデザイナー

腰痛持ちにおすすめしたい仕事のひとつ目は、WEBデザイナーです。

WEBデザイナーの仕事は、企業やサービスのWEBサイト制作やWEB広告デザインの作成など、多岐にわたります。

パソコン一台あれば働けるため、在宅やリモートワークが可能。

フリーランスの場合は、納期さえ守れば、自分の体調に合わせて働けます。

また接客業のように人目を気にする必要もないため、作業の合間に軽く体を動かしたりもしやすいでしょう。

業界未経験でも、基礎的なスキルを身につけ、実務経験を積んでいけば挑戦できます。

ただし、WEBデザインは日々トレンドが変化するため、常に最新の知識や技術を学び続けることが重要な仕事。新しいことに積極的に取り組める方に向いているでしょう。

WEBデザイナーの詳しい仕事内容は、こちらの記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。

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仕事2：WEBライター

腰痛持ちの方には、WEBライターもおすすめです。

WEBライターは、記事やブログ、コラムなどのWEB上の文章を作成する仕事です。テーマに沿って情報を整理し、分かりやすく文章にまとめます。

パソコン一台あれば働けるため、在宅やリモートワークができる求人や案件が豊富にあります。

文字数が少ない仕事であれば、短時間からの勤務が可能。

また、取材や現地レポートが不要な場合は移動が不要なため、自宅やオフィスで体を休めながら働けます。

具体的な業務や必要なスキルは、以下のとおりです。

WEBライターのメリットは、パソコン一台あれば始められるということ。

特定のソフトの購入や操作スキルは求められません。未経験者向けの求人や案件も多く、仕事をしながらライティング力を磨けます。

ただし、文章力だけでなく、マーケティングの知識や執筆ジャンルに関する専門知識も身につける必要があります。

仕事を通じて新しい学びを得ていきたい方に向いている仕事です。

WEBライターになる方法や業務内容は、以下の記事で詳しく説明しています。ぜひ参考にしてください。

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仕事3：WEBマーケター

腰痛の方には、WEBマーケターもおすすめです。

WEBマーケターは、WEB媒体を活用して商品やサービスの売上を伸ばすための仕組みを設計・運用する仕事です。データ分析や戦略立案を通じて、効率的に成果を上げます。

分析や企画などオンラインで完結する業務が中心のため、重労働がありません。

クライアントとの打ち合わせも、WEBで行うことができます。

在宅やリモートワークを導入している会社も多いため、体調に合わせて柔軟に働ける点もポイントです。

具体的な業務や必要なスキルは、以下のとおりです。

インターネット広告やオンライン販売が一般化する中で、需要が高まっている仕事です。成果を出せば、給与や報酬に反映されやすく、収入を伸ばしやすい仕事といえます。

ただし、売上向上には幅広い情報収集や分析が必要です。データ分析やマーケティング戦略に興味があり、成果を数字で実感したい方におすすめです。

未経験からWEBマーケターを目指す方法は、こちらの記事で解説しています。ぜひ参考にしてください。

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仕事4：動画編集者

動画編集は、腰痛があっても無理なく続けられる仕事です。

動画編集は、撮影された映像素材を編集して完成動画を作る仕事です。カット編集やテロップ、BGM挿入などを行い、視聴者に伝わりやすい動画を制作します。

映像などの素材はすでに用意されていることが多いため、外出の必要はありません。

クライアントから受け取った映像や音声データをもとに、自宅で作業を進められます。

座り仕事が中心のため、立ち仕事や肉体労働がなく、腰に負担をかけずに続けられるでしょう。

また、動画編集はYouTubeやSNSの広がりと共に需要が高まりつつある仕事です。

ライバルも比較的少なく、稼ぎやすい点もメリットです。

具体的な業務や必要なスキルは、以下のとおりです。

近年では、YouTubeやTikTokなどのSNSを通じて収益を得る企業やインフルエンサーが増え、動画編集の需要も高まっています。

作業内容は、映像のカットやテロップ挿入、音声やBGMの調整など細かい作業が多く求められます。そのため、集中してコツコツ作業を進められる方に向いている仕事です。

動画編集者の詳しい業務内容については、こちらの記事で詳しくまとめています。ぜひ参考にしてください。

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仕事5：SNS運用代行

腰痛持ちの方は、SNS運用代行を検討してみてください。

SNS運用代行は、企業や個人のSNSアカウントを管理し、投稿作成やコメント対応、反応分析を行う仕事です。マーケティング戦略に基づいてアカウントを運営します。

パソコン一台あれば完結するので、在宅やリモートワークの求人や案件が豊富。

座り仕事が中心のため、立ち仕事や肉体労働がなく、腰に負担をかけずに続けられるでしょう。

現在はSNSを活用した広告宣伝が一般化しているため、需要が高まりつつある仕事です。

今後の収入安定も見込めるでしょう。

業務内容は画像作成から動画編集まで多岐に渡るので、幅広いスキルに挑戦できます。

日常的にSNSを利用している人は、「なぜこの投稿に惹かれたのか」「購入したいと思った理由は何か」といった視点を顧客対応に活かすことができるでしょう。

ただし、トレンドの変化も非常に速いため、常に新しい情報に対応できる柔軟性がある方に向いているでしょう。

未経験からWEB業界の仕事を始める方法

WEB業界が稼げると聞いても、どうすれば転職や案件獲得に成功できるかわからずにお困りの方も多いでしょう。

大前提として、WEB業界の仕事にはスキルが求められます。

即戦力となる人を探している企業やクライアントも多いため、実績が求められることもあります。

しかし、未経験であってもWEB業界で働くことは十分に可能です。

以下の3つのステップで、準備を始めていきましょう。

ステップ1：スキルを身につける

未経験からWEB業界で働くには、まず基礎的なスキルを身につけることが重要です。

スキルを身につける方法は、以下のとおりです。

費用を抑えたい方は、書籍やWEB媒体を通じた学習をおすすめします。

最近では、プロのクリエイターがSNSやブログを通じて知識やスキルを発信しています。

そうした情報を活用することで、独学でもWEB業界の仕事を始められるでしょう。

一方で、独学の場合は以下のようなデメリットがあります。

そのため、スキルや知識が身につくまで時間がかかるでしょう。

短時間で効率的にスキルを身につけたい方は、スクールも検討してみてください。

スクールでは、実務に必要不可欠な知識を中心にカリキュラムが組まれていることが多いため、効率的に学習できます。

また、講師からのフィードバックや仲間と切磋琢磨し合う機会を得やすく、スキルアップを後押ししてくれるでしょう。

WEBデザイン限定にはなりますが、おすすめのスクールや自分に合うスクールの選び方は、こちらの記事で紹介しています。参考になれば幸いです

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ステップ2：小さく始めて経験や実績を重ねる

基礎スキルを学んだら、少しずつ経験や実績を積むことが大切です。

業務経験がない方は、以下の方法を試してみてください。

スキルを身につけても、すぐに転職や案件獲得に直結するとは限りません。

そのため、最初から大きな仕事を狙うのではなく、コンペ応募や未経験者向けの案件など、小さなステップから始めることが重要です。

できれば、スクールやオンラインサロンなど、フィードバックを受けながら学べる環境に身を置きましょう。特にスクールであれば、カリキュラムに課題が含まれていることが多いので、実践レベルでスキルを磨いていけます。

こうした環境で着実に実績を重ねていくことで、応募先の企業やクライアントにアピールできる実績を作っていくことができます。

ステップ3：ポートフォリオを作成する

これまでの実績を可視化するために、ポートフォリオを作成することが重要です。

ポートフォリオには、以下の項目を載せることをおすすめします。

実績をポートフォリオにまとめてクライアントに見せることで、スキルや経験の証明になり、採用や案件獲得の可能性を高めます。

一点注意したいのは、無料案件や未経験者向け案件の制作物を掲載する際には、必ずクライアントから掲載許可を得ることです。

許可を取らずに公開すると、著作権や契約上のトラブルにつながる可能性があるためです。

業務別のポートフォリオの作り方は、こちらの記事でも紹介しています。ぜひ参考にしてください。

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腰痛持ちにおすすめのその他の仕事

腰痛持ちの方の中には、WEB業界への興味関心がない方や、もっと他の職種も知りたいという方もいるでしょう。

この章では、腰痛持ちの方におすすめなWEB業界以外の仕事を紹介します。

腰に負担を掛けずに働ける仕事は、以下の5つです。

仕事1：事務職

腰痛でお悩みの方には、事務職がおすすめです。

事務職の主な業務は以下のとおりです。

パソコンを使ったデスクワークが中心で、体を大きく動かす作業はほとんどありません。

在宅勤務やフレックス制を取り入れている企業もあるため、柔軟に働けるでしょう。

定期的に休憩や軽いストレッチを取り入れれば、長時間でも体への負担を抑えながら働けるでしょう。

仕事2：受付スタッフ

腰痛でお悩みの方は、受付スタッフなら体に負担を掛けずに業務を続けやすいでしょう。

受付スタッフの主な業務は以下のとおりです。

基本的に座り姿勢が多く、重い物の持ち運びといった肉体労働もありません。

来客対応など接客業務が中心のため、黙々とした作業やパソコン業務が苦手な方に向いています。

仕事3：コールセンター・カスタマーサポート

腰痛でお悩みの方には、コールセンターやカスタマーサポートもおすすめです。

主な業務内容は、以下のとおりです。

基本的には座って行う作業が中心のため、体への負担が少ないです。

また、マニュアルが完備されていることが多く、未経験でも始めやすいです。

シフト制や在宅勤務の求人や案件も増えているため、体調に合わせた働き方がしやすいでしょう。

仕事4：家庭教師・塾講師

腰痛持ちで受験や資格取得経験がある方は、家庭教師や塾講師もおすすめです。

主な業務内容は、以下のとおりです。

家庭教師や個別指導塾であれば、座ったまま授業ができるため腰への負担を抑えられます。集団塾の場合でも、授業前後には座る時間があるため、腰の状態に合わせて勤務形態を選びましょう。

特にぎっくり腰になりやすい方は、オンラインでの授業が可能な求人や案件に応募するのがおすすめです。

生徒の学習をサポートし、成長を見守る喜びややりがいも感じられる仕事です。

仕事5：オンラインコンサルタント

腰痛持ちで経営企画や戦略提案の経験や興味がある方は、オンラインコンサルタントもおすすめです。

具体的な仕事の内容は、以下のとおりです。

通常のコンサルタントは、出社やクライアント先での打ち合わせなど、移動を伴う業務が多くなります。そのため、腰痛がひどく移動が難しい場合には、「先方に迷惑をかけるのでは」と不安を感じることもあるでしょう。

一方、オンラインコンサルタントであれば、業務のほとんどがWEB上で完結します。

在宅で作業できることが多く、休憩を柔軟に取り入れやすいため、腰への負担を抑えながら働くことが可能です。

腰痛持ちに向いていない仕事

腰痛でお悩みの方にもっとも注意してほしいのは、仕事の業務内容です。

なぜなら、腰に負担がかかる業務が中心の場合、痛みの悪化や慢性化につながるからです。

具体的には、以下のような仕事は避けることをおすすめします。

腰痛持ちの方に各仕事が向いていない理由を解説していきます。

仕事1：介護職

腰痛持ちの方に、介護職は腰に大きな負担がかかるため向いていません。

介護職は、高齢者や身体の不自由な方の日常生活を支援する仕事です。

利用者の移動や入浴などの介助では、身体を支えたり持ち上げたりする動作が多く、腰に大きな負担がかかります。

さらに、立ち仕事が中心で、人手不足による残業が発生しやすい職場も少なくありません。

結果として、十分な休養が取りづらく、腰の痛みを悪化させやすくなります。

仕事2：運送系

腰痛持ちの方は、運送系の仕事は避けた方がいいでしょう。

運送系の仕事は、トラックや配送車で荷物を運搬する業務です。

長時間の運転によって座り姿勢が続くため、腰への圧力がかかり、血流が悪化して筋肉が凝りやすくなります。

さらに、重い荷物の積み下ろし作業も多く、搬送作業中は絶えず腰に負担がかかり続けます。

そのため、腰痛を悪化させたり慢性化させたりしやすい仕事といえます。

仕事3：ブルーカラー

腰痛がある場合は、ブルーカラーと呼ばれる建築業や製造業など肉体労働が中心の仕事は避けたほうがいいでしょう。

ブルーカラー職として挙げられるのは、建設、製造、土木、工場作業などの現場作業です。

主な業務は、資材の運搬や機械の操作、現場での立ち作業など。

重たい資材や道具の持ち運びに加え、作業中は前かがみなど無理な姿勢が続きやすいです。

また、肉体労働が中心のため腰への負担が大きくなりやすいため、気をつけましょう。

作業中に体を休められる時間も少なく、腰痛の方には厳しいといえます。

腰痛を慢性化させずに仕事を続けるコツ

ここまで、腰痛持ちの方におすすめの仕事と、避けたほうがいい仕事を紹介しました。

しかし、腰への負担が少ない仕事であっても、職場環境や日常の姿勢によっては腰痛が悪化することがあります。

そのため、腰に負担がかかる原因と、その解消方法を理解しておくことが大切です。

腰痛持ちの方は、次に紹介する工夫を日々の仕事の中に取り入れてみましょう。

それぞれの工夫を取り入れる理由と具体的な解決策をお伝えします。

コツ1：こまめにストレッチをする

腰痛予防には、こまめなストレッチが効果的です。

長時間同じ姿勢を続けると、腰回りの筋肉が固まり、血流が滞って痛みが起きやすくなります。

短時間でも体を動かすことで、筋肉の緊張をほぐし、疲労を溜めにくくできます。

こまめなストレッチを取り入れることで、血流が改善し、腰のこりや疲れを防げます。

体をほぐす時間を取り入れることを意識しましょう。

コツ2：腰痛になりにくい座り方をする

座り方が悪いと、腰椎にかかる負担が増え、慢性的な腰痛を引き起こします。

特に猫背や浅く座る姿勢は、背骨が歪みやすく、腰への圧力が集中します。

正しい座り方を意識するだけで、腰痛のリスクを大幅に減らせます。

座り姿勢が整うだけで、腰への継続的な負担が軽減されます。

長時間作業をしていると姿勢がくずれやすいので、こまめにご自身の姿勢を確認してみましょう。

腰痛改善におすすめのクッションは、こちらの記事で紹介しています。ぜひ参考にしてください。

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コツ3：温度調整をする

腰痛持ちの方は、体が冷えないように温度調整に注意を払いましょう。

体が冷えると血流が悪くなり、筋肉がこわばって痛みやすくなります。

そのため、冬場は寒さで体に力が入りやすいため、体を温める工夫が必要です。

夏場の冷房の効いたオフィスでは、知らないうちに腰まわりが冷えていることもあります。

快適に過ごすためには、以下のように日頃から冷えを予防する工夫が大切です。

体を温かく保つことで、血流が促進され、筋肉の緊張を防げます。

仕事環境の温度調整や体温の維持は、腰痛を和らげるうえで欠かせないポイントです。

体の負担が少ない仕事に変えて、収入もアップした事例

「仕事を変えて収入が減ったらどうしよう」

「未経験でも、異業種の職場に採用してもらえるのだろうか」

腰痛を理由にキャリアチェンジを検討しようとしても、このような不安が浮かぶ方もいるのではないでしょうか。

結論からお伝えすると、希望先の仕事に求められる知識やスキルを積み重ねていけば、キャリアチェンジすることは十分に可能です。

また体への負担を理由に仕事を変えたあと、収入が上がったという方も少なくありません。

ここでは、2つの事例を紹介します。

パティシエからWEBデザイナーになり、半年で300万円稼いだ事例

一人目に紹介するのは、日本デザインスクールで学習し、わずか半年で300万円を稼いだはるさんです。

はるさんは、約10年間パティシエとして働いていましたが、腰の病気が再発して継続が困難になりました。

そのため、在宅で働くためにWEBデザインの学習を開始。

当初はパソコンにも不慣れな状態でしたが、チーム制のカリキュラムだったため仲間と切磋琢磨し合い、くじけずに学習を継続。

45日間の短期集中コースでスキルを磨き、最終課題ではスクールの「ベストオブ作品」に選ばれるほど成長します。

パティシエ時代に培った、見た人がワクワクするビジュアルへのこだわりと、丁寧なヒアリングと観察力で、活躍を続けています。

異業種からの転職であっても、これまでの経験を活かし、目の前の相手を大切にする姿勢があれば、活躍できることを示す好例です。

はるさんが短期集中の学習でスキルを伸ばせた理由は、こちらの記事で紹介しています。

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活躍を続けるための仕事の向き合い方は、こちらのインタビュー動画で語ってくれています。ぜひ参考にしてください。

肉体労働から制作会社に転職し、収入が2倍になった事例

二人目は、日本デザインスクール卒業生のみゆみゆさん。現在は、転職先の制作会社と副業で計40万円稼いでいます。

みゆみゆさんはもともと、接客業をしていましたが、コロナ禍をきっかけに収入が減少。また肉体労働が続く環境でした。

環境に左右されない仕事に就くために、WEBデザインの学習を開始。

45日間のカリキュラム終了後スクール課題とオリジナル作品を載せたポートフォリオを作成し、1カ月で転職先が決定しました。

転職先の業務に慣れたあとは、コンペでの入賞をきっかけに継続案件を獲得。現在は副業として月に約10万円の収入を得ています。

提案書では、クライアントが読みやすく信頼を感じられるよう、丁寧で分かりやすい自己紹介文の作成を意識。やり取りの際も、相手の疑問を残さないよう心配りのある対応を心がけているそうです。

未経験からでも、スキルを着実に積み重ね、誠実なコミュニケーションを意識すれば、信頼から仕事につながっていくでしょう。

みゆみゆさんの活躍の秘訣は、こちらの記事で詳しく紹介しています。ぜひ参考にしてください。

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まとめ

本記事では、腰痛があっても稼げる仕事や働きやすい仕事をお伝えしました。

体の不調を理由に現在の仕事が続けられなくても、活躍の場はまだまだあることを知っていただけると幸いです。

腰に負担のかかりにくい仕事の特徴を、再度振り返ってみましょう。

なかでも、WEBデザイン業界は肉体労働が少なく、自分に合ったペースや環境で働けることが多いおすすめの業種です。

また、経験や実績を重ね、スキルを磨き続けることで高収入も狙いやすいです。

以下のポイントをふまえば、未経験の方でもWEB業界で働くことができるでしょう。

本記事の事例でも紹介したように、キャリアチェンジをしたことで、前職よりも収入を上げて仕事を楽しんでいる方は多くいます。

腰痛はむしろ、これからの働き方や生活を見直すチャンスかもしれません。

本記事が、あなたが無理なく楽しみながら働けるきっかけになることを願っています。