ワーママが「疲れた・きつい」と感じたときの対処法【実体験】

育児と仕事を両立するワーママの皆さん、毎日お疲れさまです。忙しい日々の中で「疲れた」「もう無理」と感じる瞬間はありませんか？

その気持ち、決してあなただけではありません。筆者も、2人の子どもをほぼワンオペで育てながら、在宅でWEBライターとして働いているワーママのひとりです。

時には、ワーママとしての責任感とプレッシャーが重なって心も身体も限界を迎えてしまうことがあります。しかし、そんな時こそ、適切な対処法を知り、上手にストレスを軽減することが大切です。

本記事では、以下のワーママに役立つ情報を余すことなくご紹介していきます。

記事を通じて、仕事と育児の両立に悩むすべてのワーママが、少しでも楽になれる方法を知っていただきたいと思っています。

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ワーママが育児と仕事の両立に「疲れた」「無理」と感じる原因ランキング

ワーママとして、家事育児と仕事を両立するのは、想像以上に大変なことですよね。毎日、仕事と家庭の両方で全力を尽くしていると、疲れがたまってしまうのも無理はありません。

しかし、中には「疲れた」「無理」と感じる原因が分からず、対処法を見出せない人もいるため、疲れの原因を明確に認識することが重要です。

最初に、多くのワーママが直面する「疲れた」「無理」と感じる原因をランキング形式でご紹介します。これらの原因を理解することで、自分自身の状況を見つめ直し、対処法を見つける1歩にしてみましょう。

1位：子どもの体調不良を理由に仕事を調整しなければならない

ワーママが最も苦労するのは、子どもの体調不良に対応するために仕事を調整しなければならないことです。突然の欠勤や早退・遅刻は、業務の遅延や周囲への迷惑につながり、強いプレッシャーを感じてしまうもの。

実際、子ねくとラボの調査によると、ワーママの9割以上が「子どもの体調不良の連絡を受けて、仕事を早退したことがある」と回答しています。

画像引用：子ねくとラボ

さらに、KIDS LINEの調査では、ワーママの約6割が「仕事を休む理由は子どもの体調不良」と回答しており、会社の対応について悩んでいる人がいることも取り上げられています。

最近はママが働きやすい職場環境が整いつつあるものの、子どもが理由で仕事を調整しなければならない状況が、多くのワーママにとって疲れの原因になっていることは明白です。

2位：職場での肩身が狭い

ワーママが職場で「肩身が狭い」と感じることも、疲れの大きな原因となっています。仕事中に子どもの保育園から電話がかかってきたり、他の社員より早く退社しなければならないことは日常茶飯事です。

そのような状況が続くと、最初は理解してくれていた周囲の視線も「またか…」といったものに変わり、ワーママ自身が罪悪感や後ろめたさを感じてしまいます。

画像引用：子ねくとラボ

育児休暇や短時間勤務を積極的に取得できる企業が増えてきていますが、子ねくとラボの調査によると、8割以上のワーママが「制度を実際に利用する際に、周囲に対して申し訳なさを感じている」と回答していました。

ワーママ自身が周囲に対して申し訳なさを感じながら働いているような状況では、自分の働き方に自信を持つことが難しくなり、結果的にストレスが増大するのも無理はありません。

3位：夫が家事育児に協力してくれない

本来夫婦が協力して家事育児を行うべきですが、実際には「夫が家事育児に十分に協力してくれない」という悩みを抱えるワーママが非常に多いようです。

アフタースクール寺子屋の調査によると、夫婦間で家事や育児の負担に対する認識に差があることが明らかになっています。

画像引用：PR TIMES

多く女性は「自分への家事負担が大きすぎる」と感じているようです。男性が「自分は家事育児に協力している」と思っている一方で、女性側は「夫の協力が不十分」と感じているケースも少なくありません。

完全にワンオペというわけではなくても、この微妙な認識のずれが、ワーママが「疲れた」と感じる一因となっていることもまた事実でしょう。

4位：帰宅後、家事育児の時間が大変すぎる

仕事から帰宅後、限られた時間で家事や育児をこなすことも、ワーママが疲れを感じる大きな理由のひとつです。ワーママには、就業後も主婦としての仕事が待っています。

特に夜の時間帯に集中するタスクが多く、物理的にも精神的にもワーママへの負担が大きいです。仕事から帰ってきた後に、これだけの量の家事育児をこなさなければならないワーママが「疲れた」と感じてしまうのは無理もないでしょう。

5位：休日でもゆっくり休めない

子どもと過ごす時間が増える休日には、平日にできなかった家事や育児のタスクが溜まり、結果的にリフレッシュする時間が取れないことが多いです。

自分の中で理想とする休日があっても、家事育児に追われて時間がないという状況が、多くのワーママにとっての悩みとなっています。

このような状況が続くことは、ワーママの疲れをさらに増幅させ、慢性的なストレスの原因となります。

ワーママの疲れがピークに達する前に！知っておきたい不調のサイン

多くのワーママは、「休みたいのに休めない」というジレンマを抱えています。家事や育児、仕事に追われ、心身ともに疲れ切っているにもかかわらず、責任感から休むことが許されない、という状況です。

こうした状況が続くと、疲れは徐々に蓄積され、心身の健康を損なうリスクが高まります。

そこで本項では、ワーママの疲労がピークに達する前に知っておきたい「不調のサイン」について解説します。

疲れのレベルは3段階に分かれている

疲労には段階があり、レベルに応じて心身に現れるサインが異なります。レベルを理解することで、自分の状態を客観的に把握し、適切な対応を取れるようになります。

まずは、疲労レベルとそれぞれの症状・改善策を、早見表で確認してみましょう。

疲労レベル早見表

疲労レベル1：生活習慣の乱れによる不調

疲労レベル1は、比較的軽度な疲労状態です。このレベルの疲労感は、ワーママに限らず、多くの社会人が感じていることでしょう。

この段階では、疲れを感じるものの、日常生活に大きな支障はありません。主な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

これらの症状は、睡眠不足や運動不足、偏った食生活などの生活習慣の乱れが原因で起こることが多いですこのレベルの疲労感であれば、生活習慣を見直すことで比較的容易に改善することができます。

疲労レベル2：メンタル面の不調

疲労レベル2になると、イライラや不安、集中力低下などのメンタル面に影響が及びます。この段階では、次のような症状が現れることがあります。

これらの症状は、慢性的なストレスによって引き起こされることが多いです。ワーママの場合、家事育児と仕事を両立するストレスが主な原因と考えられます。

このレベルの不調は、自律神経のバランスを崩し、心身にさらなる負担をかけてしまうため、ストレスを軽減するための休息やリラクゼーションが必要です。

疲労レベル3：メンタル＋健康面の不調

疲労レベル3になると、メンタルと健康面の両方に深刻な影響が出始めます。この状態になると、日常生活や仕事に大きな支障をきたすことがあるため、早急な対応が必要です。

具体的な症状としては、以下のようなものが挙げられます。

これらの症状は、長期的な疲労によって心身が弱り、様々な不調が現れるものです。このレベルに達すると、回復するまでにそれなりの時間が必要となります。

専門家の助けを借りることが重要であり、無理をせずに治療を受けることが大切です。

レベルが上がるごとに回復に時間がかかる

疲労レベルが上がるにつれて、回復に時間がかかるようになります。

疲労レベル1であれば、数日で回復することもありますが、疲労レベル2や疲労レベル3になると、数週間から数ヶ月、場合によってはそれ以上かかることもあります。

ワーママは、どうしても自分のことを後回しにしてしまいがちですが、日頃から自分の体調に気を配り、疲れのサインを見逃さないことが大切です。

早めに自分の疲労のサインに気付き、適切な対策を講じることで、深刻な状態に陥る前に回復することができます。もし、疲労レベル2や3の症状が現れた場合は、早めに専門医に相談しましょう。

【心理学科卒の筆者が解説】疲れのサインを見逃さないためのストレスチェックシート

心理学科卒の筆者が、ワーママに特化した質問項目を厳選してチェックシート作成しました。簡単な質問に答えるだけで、自分のストレスレベルを客観的に把握することができます。

ワーママの疲れを軽減するための対処法

ストレスチェックシートで自分の疲れのサインがわかったところで、より具体的な対処法について考えてみましょう。

ワーママが疲れを軽減し、バランスの取れた生活を送るためには、家庭と仕事の両面での工夫が必要です。

ここからは、ワーママの疲れを軽減するための具体的な対処法を、筆者自身の体験も交えながら、「家庭編」と「仕事編」に分けてご紹介していきます。

家庭編

ワーママが疲れを蓄積させないために家庭内で重視すべきなのは、「1人で頑張りすぎないこと」です。そのために、対処できる部分はしっかり変えていきましょう。

ワーママの疲れを軽減するために家庭内で行うべき具体的な対処法は、以下の5つです。

ひとつずつ詳しく解説していきます。

夫と家事育児の分担について話し合う

家事育児の負担がワーママに偏っている場合は、まず夫と家事育児の分担について話し合いましょう。具体的な分担内容を話し合い、お互いに納得できる体制を作ることで、夫に対するイライラや不満感を軽減することができます。

我が家の場合、家事育児の負担は筆者に偏っており、平日はほぼワンオペ状態です。

しかし、「今日は仕事が忙しいからこの家事はできない」「休日は夫も家事をする」という話し合いをして、お互い納得のできる落としどころを見つけて生活しています。

「自分だけ負担が大きい」と感じることがストレスに繋がるため、家事負担が偏っていたとしても、お互いに納得できていれば、不満やイライラを抱えることもないでしょう。

家事代行や宅配サービス、便利家電に頼る

家事代行サービスや宅配サービス、便利家電は、忙しいワーママの強い味方です。上手に活用することで、家事の負担を軽減し、時間を有効活用することができます。

限られた時間で家事・育児・仕事の全てをこなすのは、ワーママにとって大きな負担です。

育児や仕事の時間を削ることは難しいので、まずは時短可能な「家事」部分の負担を軽くすることをおすすめします。具体的には、以下のようなものがおすすめです。

費用はかかるものの、自分の時間を有効活用できるというメリットがあります。手が回らない家事の一部分だけを頼ることもできるので、家事育児の負担が大きいと感じている場合は、ぜひ利用を検討してみてください。

国や自治体で行っている支援サービスを活用する

国や自治体では、ワーママを支援するさまざまなサービスを提供しています。利用できるサービスについてよく調べて、積極的に活用しましょう。

国や自治体が行っている支援サービスは、意外と知られていないことも多いです。積極的に情報収集を行い、自分に合った支援サービスを活用することで、ワーママの負担を軽減することができます。

全てを完璧にこなそうと頑張りすぎない

「家庭と仕事、どちらも手を抜きたくなくて、つい頑張りすぎてしまう」というワーママも多いのではないでしょうか。しかし、完璧主義は心身の負担を増加させるだけです。

筆者もWEBライターを始めた当初は、在宅ワークで「家事育児と仕事のどちらも完璧にこなさなければ」と頑張りすぎた経験があります。

しかし、子どもが体調を崩したり、仕事が立て込んだりすると、思うように家事ができず、その都度自己嫌悪に陥っていました。

そのような時、夫からの提案で、掃除の回数や料理にかける時間を減らすことから始めました。家事で多少手を抜いても、家庭は回っていくものです。

全てを完璧にこなすのではなく、無理のない範囲で家事育児と仕事を両立しましょう。

なるべく1人になれる時間を確保する

ワーママは、子ども中心の生活になりがちですが、リフレッシュ時間を確保することも大切です。1人の時間を作ることで、疲れた心身をリフレッシュし、育児や仕事に前向きに取り組むことができます。

筆者は在宅ワークを始めて子どもと過ごす時間が増えた一方で、1人になれる時間が減りました。特に子どもの長期休みは、仕事をしながら子どもの世話もしなくてはならないため、通常の倍以上に疲れます。

そのような時には、夫の休日に子どもを見ててもらい、数時間だけカフェに行ったり買い物をして1人の時間を確保しています。

たった数時間でも、1人になれる時間は心身のリフレッシュに効果絶大です。長時間でなくてもかまいません。無理のない範囲で、自分に合った方法を見つけてみましょう。

仕事編

「家事育児と仕事の両立に疲れた」と感じているワーママは、思い切って働く環境を変えるという方法もあります。以下のような対策を講じることで、家事育児と仕事が両立しやすくなるでしょう。

ひとつずつ詳しく解説していきます。

リモートワークやフレックスタイムを利用する

リモートワークやフレックスタイムの制度が利用できる場合には、積極的に活用しましょう。制度を活用することで、通勤時間や勤務時間の制約を緩和し、仕事と家事育児の両立がしやすくなります。

筆者は在宅WEBライターとして働いていますが、この柔軟な働き方のおかげで、子どもが体調を崩した時でも自宅で看病しながら仕事を進めることができます。

自分のライフスタイルに合わせて上手に活用することができれば、仕事と育児を両立しやすくなるでしょう。

勤務時間を短くする

フルタイムでの勤務が難しい場合は、勤務時間を短くすることもひとつの方法です。特に子どもが小さいうちは、ワーママが仕事に集中できる時間はどうしても限られます。

「子どもに我慢をさせてしまっているのではないか」
「保育園からの呼び出しが多くて職場に申し訳ない」

常にこのような想いを抱えていると、家庭にいても仕事をしていても疲れてしまい、ストレスも倍増します。

例えば、1日6時間勤務や週4日勤務など、自分のライフスタイルに合った勤務形態を選ぶことで、無理なく育児と仕事のバランスを取ることができるでしょう。

筆者もフリーランスとして働くことで、自分のペースで仕事を進めることができ、家庭との両立がしやすくなりました。

子育て中でも働きやすい部署に異動願いを出す

会社によっては、子育て中でも働きやすい部署が設けられている場合があります。同じ社内だとしても、職種によってはリモートワークやフレックスタイムが利用できないことも珍しくありません。

それらの制度が積極的に活用できている部署や、ワーママが活躍している部署などがあれば、異動願いを出してみるのも良いでしょう。

例えば、残業や付き合いの多い営業職から在宅ワークが可能な事務職への異動など、ワーママの働きやすさが向上すれば、疲れやストレスの軽減にもつながります。

働き方の選択肢はひとつではありません。積極的に人事部に相談し、自分に合った働き方を見つけていきましょう。

上司や同僚に自分の家庭の状況を共有しておく

上司や同僚に家庭の状況を共有することで、職場での理解が深まり、サポートを受けやすくなります。子どもが体調を崩しやすいことや、家事育児に時間がかかることを伝え、必要に応じて仕事の調整をお願いしましょう。

筆者も子どもが長期休みの際や体調を崩している時には、早めにクライアントに伝え、柔軟な対応をお願いすることがあります。

これにより、納期の調整などで協力を得られることが多くなりました。

自分の置かれた状況を話していないのに、「ワーママだから大変だよね」と、誰かが察して手を差し伸べてくれるなんてことはありません。「疲れた」「無理」と思う前にまず、周囲の人に相談することが大切です。

育児と両立しやすい職場に転職する

今の職場での働き方がどうしても難しい場合は、最後の手段として、家事育児と両立しやすい職場に転職することを検討しましょう。

育児支援が充実している企業や、柔軟な働き方を推奨している企業に転職することで、ワーママとしての生活が大幅に改善されます。

転職サイトなどで育児支援が整った企業を探し、自分に合った職場を見つけることが大切です。

▼こちらの記事ではワーママで仕事を辞めたいと感じたときにすべきことご紹介しているので、気になる方はぜひ読んでみてくださいね。

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ワーママが育児と両立して働きやすい仕事の特徴

心身ともに疲れを感じているワーママにとって、最も重要なのは、無理なく続けられる働き方を見つけることです。

ここからは、先述した対処法を踏まえた上で、ワーママが家事育児と両立して働きやすい仕事の特徴について、以下4つのポイントに絞って詳しくご紹介します。

柔軟な働き方ができる（在宅ワーク・フレックス）

ワーママにとって、時間や場所にとらわれない働き方ができることは、大きなメリットとなります。

在宅ワークやフレックスタイム制度を導入している企業であれば、家事や育児に合わせて勤務時間を調整することができ、仕事と育児の両立をしやすくなります。在宅ワーク、フレックスタイム制それぞれのメリットは、以下の通りです。

こうした柔軟な働き方ができる環境は、ワーママにとって理想的な職場と言えるでしょう。

子育て中の人が多く活躍している

子育て中の先輩社員が多く活躍している職場であれば、育児に関する理解やサポートが充実していることが多いです。

このような職場では、育児に関する情報交換やサポートが自然に行われ、心強い仲間が得られます。子育てに対する理解のある上司や同僚が多いことは、ワーママにとって大きな支えとなるでしょう。

育児と仕事の両立を目指すワーママにとって、このような環境は非常に魅力的です。

ワーママ同士お互いに協力し合いながら、無理なく仕事ができる環境に身を置くことで、ストレスを軽減し、「疲れた」と感じる頻度も少なくなるでしょう。

欠勤・遅刻・早退を申し出るのに罪悪感が少ない

ワーママには、子どもの体調不良や急な用事などで、欠勤・遅刻・早退をせざるを得ない状況がどうしても発生します。

しかし、これを申し出るのに罪悪感を感じる職場では、ストレスが溜まりやすくなります。

本記事冒頭のランキングでもお話しましたが、ワーママが家庭と仕事の両立で疲れたと感じる原因第1位は、「子どもの体調不良による欠勤」です。

欠勤や遅刻、早退を申し出ることは、決して悪いことではありません。

それを頭では分かっていても、職場の雰囲気によっては「周囲に迷惑をかけている」という罪悪感を簡単には拭えないものです。

欠勤・遅刻・早退を申し出た時に快く理解してもらえる職場環境であれば、ワーママのストレスも大きく軽減されますね。

具体的には、以下のような職場が該当します。

ワーママにとって、周囲の人に助けを求めやすい環境で働くことは、疲れを軽減するために非常に重要なポイントと言えます。

自分らしく働ける

ワーママが長期的に働き続けるためには、自分らしく働ける環境が必要です。

筆者も、在宅で働くWEBライターとして、自分のペースで仕事を進めながら、家事や育児とのバランスを取っています。

この働き方が自分にとって最もストレスが少なく、やりがいを感じられる方法だと自覚しているからです。

「仕事と家庭の両立に疲れた」と感じているワーママは、まず「どのような環境であれば、自分らしく働けるか」を考えることから始めてみましょう。

自分らしく働ける環境に身を置くことは、ワーママ自身の健康と幸福を保つことにもつながります。

【在宅ワークワーママの1日】2児のワンオペ育児中でも仕事と両立しやすい働き方

ここからは、フリーランスWEBライターとして在宅ワークをしている筆者の、ワンオペ育児と両立しながら過ごす1日のタイムスケジュールをご紹介します。

たとえ在宅ワークであっても、意識的に仕事の時間を確保しなければ全く仕事の時間を確保できないこともあります。

このタイムスケジュールはあくまでも一例であり、状況に合わせて調整しています。 大切なのは、自分に合った方法を見つけて、無理なく仕事と育児を両立することです。

ワーママのQ&A

最後に、ワーママからよくある質問をQ&A形式でまとめました。

ワーママは何時に起きるの？

ワーママの多くは、忙しい朝の時間を有効に活用するために早起きしています。

kufuraが行った調査によると、ワーママの4割以上が6時前に起床すると回答していました。

画像引用：kufura

具体的には、7時までに起きる人が全体の67％を占め、5時台に起きる人も少なくありません。実際に筆者も、平日は6:30までには起床しています。

早朝の時間を使って、自分の身支度や家事、子どもの準備を効率よく進めることで、1日のスタートをスムーズに切ることができます。

ワーママの家事はいつやればいいの？

kufuraの調査によると、ワーママの家事は、朝と夜に時間帯を分けて行うことが多いようです。

画像引用：kufura

特に、朝の時間帯に家事をするワーママが多く、朝食の準備や掃除、洗濯などを効率よく進めています。

実際に筆者も、仕事を始める前に夕食の下ごしらえを含むほとんどの家事を終わらせているひとりです。

また、子どもが寝た後の夜の時間を使って家事をする人も多く、静かな環境で集中して家事をこなすことができるため、効率が上がります。

家事を行う時間帯は人それぞれですが、仕事や子どものスケジュールを考慮しつつ、自分に合った方法を見つけることが大切です。

ワーママの平均年収はいくら？

株式会社mogの調査によると、サービスに登録しているキャリア志向のワーママの平均年収は、200万円以下から高い人では2,000万円以上という結果となりました。

そこから導き出される平均年収は、およそ435万円。

ただし、ワーママの年収は雇用形態や職種、キャリアなどによっても大きく異なるため、このデータが一般論とは言い切れません。

近年は、

などにより、ワーママの働き方が多様化してきています。

ワーママとしての収入を増やしたいと考えている人は、スキルアップやキャリアチェンジを検討してみても良いでしょう。

まとめ｜ワーママだって休んでいい！疲れたら働く環境を見直そう

本記事では、ワーママが育児と仕事を両立する際に感じる「疲れた」「無理」といった感情の原因と、その対処法について詳しく解説しました。

多くのワーママが、育児と仕事の両立という大きなプレッシャーの中で、心身ともに疲れを感じています。

しかし、「疲れた」と感じるだけで放置していると、うつ状態や体調不良など、深刻な問題に発展する可能性があります。

今回ご紹介した対処法を参考に、自分に合った方法を見つけて実践し、心身ともに健康的な生活を送りましょう。

そして、1人で抱え込まず、周囲の人に助けを求めることを忘れないでください。 

家族や友人、職場の人、行政機関などのさまざまな支援を活用しながら、無理なく仕事と育児を両立していきましょう。