2ステップで実践！無理せず着実に自信をつける方法20選

「自信がある人は生き生きと楽しそう。ポジティブなオーラがあって、みんなに慕われて、仕事も成功していて･･･」

羨ましいと思いつつ、

「自分はそうなれない･･･」
「わたしなんてどうせ･･･」

と、どうしても消極的になってしまうことってありますよね。

学校生活、就活、ビジネスシーン、友人関係、恋愛、あらゆるシーンにおいて「自信がないこと」で損をしてきたかもしれません。

わかってはいるものの「自信をつける方法がわからない」という人に、この記事では自信をつけるための実践方法を紹介していきます。

「何の取り柄もない私でも自信ってつけられるの？」と思っている人でも大丈夫。

自信は取り柄や特技に関係なく、誰にでも元々備わっているものなのです。
それを意識して育てていきましょう。

より効果的に自信をつけるために、メンタルトレーニング法を2段階に分けて紹介していきます。この方法で取り組めば、今よりずっと自信に満ちた自分にグレードアップできるはずです。

楽しみながら生活に取り入れてみてくださいね。

参考にした書籍

参考1：水島 広子 (著)『小さなことに左右されない 「本当の自信」を手に入れる９つのステップ』大和出版

参考2：Psychologies (著)『REAL PHYCHOLOGY SERIES　自信がつく本』ディスカヴァー・トゥエンティワン

参考3：常冨 泰弘 (著)『自分に自信をつける最高の方法』三笠書房

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自信をつける方法は「2段階で実践する」と効果的！

「自信」を形作るものは大きく分けて2つ。

もともと備わっている「自己肯定感」と、その上に積み上げられた「経験」や「能力」による「後付けの自信」です。

「自信」をつけるには、

という2段階に分けたアプローチが必要になります。

まずは「自信」の基盤を固めよう

自信の根底にあるのが「自己肯定感」や「自尊心」といったものです。

幼少期から形成される自分の存在を肯定する気持ちで、「なにがあっても大丈夫」「自分ならできる」「これでいいんだ」「なんとかなる」といった自分自身を無条件に信じられる感覚。

簡単に言うと「根拠のない自信」で、成果や評価に左右されるものではありません。

この基盤が固まっていないと、どんなにステップ２のエクササイズをしても、ちょっとしたことですぐに自信が揺らぐことになってしまいます。

とはいえ、日本人は他国の人よりも自己肯定感が低いと言われている民族。
謙虚であることを美徳とする国民性が影響しているのかもしれません。

「幼少期に自己肯定感がきちんと形成されなかった場合はどうなるの？」と不安に思う人もいるでしょう。

現時点で自己肯定感が低くても問題ありません。
今から自己肯定感を高めることは可能ですので、このあと紹介する方法で自信の基盤を固めてくださいね。

「基盤」の上に自信を高める要素を積み上げよう

基盤となる「自己肯定感」の上には、成長とともにさまざまな経験から得た「後付けの自信」が積み上がっていきます。

後付けの自信を構成するのは、経験、知識、スキル、学歴、資格、容姿、収入、地位、人脈といったさまざま要素。

経験やスキルの幅が広がれば広がるほど、自信は高まっていきます。

自信の根幹「自己肯定感」は成果や評価の影響を受けない「漠然とした感覚」ですが、その上に積み上げる自信の要素は、良い結果や評価から得られる達成感が自信につながる「わかりやすい感覚」です。

ただ、結果や評価次第では積み上げた自信が総崩れする危険性があります。

そこで重要なのは、基盤である自己肯定感がいかにしっかり築けているかということ。
土台さえ崩れなければ、自信を失うことはありません。

失敗しても、後付けの自信が崩れ落ちても、「自分を信じる力」が支えになって「またチャレンジすればいい」と前向きになれるのです。

自信の根底「自己肯定感」を高める5つの方法

自信をつける最初のステップは「崩れることのない土台作り」です。「なにがあっても大丈夫」という感覚を得る大事な段階ですので、丁寧に取り組みましょう。

ここでは「自己肯定感」を高めるメンタルトレーニングを5つ紹介していきます。

実践すれば、「ただ漠然と自信がない」というモヤモヤした状況から脱却することができますよ。

自己肯定感を高めるトレーニングのポイント

「自己肯定感が高い」という表現は抽象的なので、肯定感が高まっているのかどうか自分では判断がしにくいところがあるかもしれません。

目安としては、心身ともにリラックスしながらワクワクとした高揚感がある状態。具体的には、次のような状態にあるときです。

“ありのまま”で心地がいいと感じられたら、自己肯定感を得られている証拠。
この状態になることをイメージして取り組みましょう。

能力ではなく自分の生き方やポリシーを肯定する

「わたしには何の取り柄もない」「自慢できるような才能なんて一つもない」
自信を持てない理由としてこのような声をたくさん聞きます。

では、人に勝る能力や才能があれば自信になるのでしょうか？

もちろん、自信に大きな影響与えることは確かですが、土俵が変われば評価も変わるというもの。もっと才能のある人が現れたらあなたの自信はどうなってしまうのでしょうか。

能力や才能ではなく、あなた自身の「在り方」に目を向けてみてください。

「在り方」とはあなたの生きる姿勢。

たとえば、「他人に迷惑をかけない」「人を傷つけない」「友達を大切にする」「嘘をつかない」「遅刻はしない」「困っている人に親切にする」など、生き方やポリシーのようなものです。

それは状況によって評価が変化する相対的なものではなく、人の評価に左右されない絶対的なもの。

「こうありたい」「こう生きたい」という自分の思いをポジティブに捉えるようにすると、「自己肯定感」が一気に高まります。

ポリシーが思い当たらない場合の対処法

「ポリシーなんて特にない」という人も心配いりません。実はあなたが思っている短所は、自己肯定すべき素敵な生き方だったりもするのです。

今のあなたのままで、自己肯定感を深めていくことができます。

成果や評価ではなく、取り組んだ行動や姿勢を認める

「～ができた」「〜が周囲の人に認められた」「〜が良い評価を受けた」

こういった成果や評価によって自信が得られると思っている人は多いのではないでしょうか。

確かにそれは「自信を高める要素」ではありますが、厳密には「自己肯定感を高める要素」にはなりません。

自己肯定感とは成果や評価がどうあろうと、自分自身に対する揺るぎない信頼と安心感なのです。

自己肯定感を高めるには、「〜ができた」ではなく、自分が物事に取り組んだその「行動自体」、そして誠実に取り組んだという「姿勢」を誇らしく思うようにしましょう。

過去や未来ではなく「今」に集中する

自己肯定感が低い人の特徴として、過去の失敗や未来の不安にとらわれて、「今」に集中できていない、ということが挙げられます。

「あの時はこうすればよかった」「失敗したらどうしよう」など、変えられない過去やまだ起きてもいない未来の心配事に気を取られてしまうことはありませんか？

そのせいで目の前のことに集中できないとなれば問題です。良いパフォーマンスができなければ、結果として「やっぱり自分はダメだ」という自己否定のループにはまってしまいます。

そうならないためにも、「今すべきこと」を明確にして最大限の力を発揮するようにしましょう。

没頭できるくらい集中できると生産性は上がり、高揚感とともに自信も高まります。

「それでも余計なことを考えてしまう」という場合は、家事や運動など集中しやすいことに取り組んでみてください。途中で気が散っても落ち込む必要はありません。

「集中をする練習」ですので、集中できていないと気付いたら、また意識を目の前の事柄に戻す、これを繰り返すだけで十分です。

人に言われて嬉しかった「褒め言葉」を集める

褒め言葉は肯定感を高める重要なエッセンス。自分の長所を再確認するいいチャンスでもありますので、今まで言われて嬉しかった褒め言葉を集めてリストにしてみましょう。

どんな些細なことでも大丈夫です。人から言われた感謝の言葉でもOK。

自己肯定感が高い人は自分を褒めることが上手です。一方、自己肯定感が低い人は「自分のことを好きになる」行為が苦手。自分で自分を褒めることに抵抗がある人は多いでしょう。

そんなときに役に立つのが、過去に褒められた経験を思い出すこと。家族や友人に自分の長所を挙げてもらってもいいですよ。

リスト化されたたくさんの褒め言葉や自分の長所を眺めるうちに、自分自身のことを肯定的に捉えられるようになっていきます。

これまでを振り返って「感謝していること」を書き出す

「感謝の気持ちを持つ」ということも自己肯定感の高さに関係しています。

感謝の気持ちを示すことに抵抗を感じるのは自己肯定感の低さの表れでもあるので、バロメーターにしてくださいね。

感謝の言葉を口にすることで、相手より立場が弱くなる、負けた気がすると心の底で思ってしまっている場合もあるのです。

感謝の気持ちを持つことは勝ち負けではありませんので、肩の力を抜いて「ありがとう」と言う習慣をつけましょう。日々たくさんの人に支えられていることに気付けるようになります。

さらに、これまでを振り返って“感謝していること”を書き出してみましょう。

「習い事をさせてもらった」「お弁当を毎日作ってもらった」「旅行に連れて行ってもらった」「勉強を教えてもらった」など、子ども時代のことでもいいですし、成人したあとのことでも構いません。

自分が大事にされてきたこと、大事に扱われるべき存在であることを再認識するのにとても効果的な方法です。

自己肯定感を土台として自信をつけていく方法20選

ここからは「自己肯定感」の上に積み上げていく「自信の要素」を20個ご紹介します。どれも習慣にしやすい簡単なトレーニングで身に付きますが、全部実践する必要はありません。

気になるものをひとつ選んで習慣にするだけでも、かなり自信が高まったことを実感できますよ。

次のようにアプローチ方法を分類してみましたので、生活に取り入れやすいものからチャレンジしてみてくださいね。

「自信の要素」を積み上げるトレーニングのポイント

ここでのポイントは、土台である「自己肯定感」を意識すること。いつでもここに立ち返れば、自信そのものがブレることはありません。

これらのメンタルトレーニングが「〜しなければならない」という課題になってしまうと、達成できなかったときに落ち込むはめになるので注意が必要です。

成果ではなく、行動を起こしている自分を認めるようにしましょう。たとえサボってしまった日があったとしても「そんなこともある。またチャレンジしよう」と前向きな気持ちを保つようにしてくださいね。

行動によるアプローチ5選

自信を高めるために、日々の行動パターンを見直してみましょう。ここでは5つのトレーニングを紹介していきます。

小さな成功体験を積み重ねる

「自信がない」という人は、成功体験が少ないことが影響していると考えられます。今からでも遅くはありませんので、「できた」という小さな体験をたくさん積んでいきましょう。

日常の些細なことで構いません。必ず達成できる小さな目標を立てて、それをクリアしていきましょう。自分との小さな約束を守れるようになると、自分自身を信頼できるようになります。

スモールステップから始めるのがコツで、1週間、1ヶ月などと期間を決めて継続できると達成感が高まります。

経験の幅を広げる

経験の幅を広げていくと、「苦手」を減らすことができます。

初めて経験することに対して自信がある人なんていません。

だからといって新しいチャレンジを避けていると、決まった日常の繰り返しで、物事に臨機応変に対応する力や、柔軟性がどんどん損なわれていきます。

小さなことでいいので、「今までやったことのないこと」を積極的に取り入れてみましょう。新しいことに対する抵抗がなくなってくるはずです。

習慣化した行動を変えてみる

朝の身支度、日中の決まった作業、帰宅後のルーティンなど、一日の活動のおよそ半分は無意識に繰り返す行動だと言われています。

機械的に行動したほうが効率的ではあるのですが、意思決定の機会がないので、行動を自分でコントロールできていないことになってしまいます。

自分の意思で、いつものルーティンに少し変化をつけてみましょう。
自分の行動を自分でコントロールしているという感覚が自信にもつながっていきます。

自信をつけてグレードアップした自分の姿に近づく行動を意識するとより効果的です。

具体的なスキルを習得していく

「自信＝能力」ではありませんが、知識や能力があれば、自分を信頼するうえで確かな安心材料になります。

既存のスキルを磨くのもいいですし、新たなスキルを身に付けるのもおすすめです。
習得のために努力した過程を含め、スキルアップできた自分を誇らしく思えるようになります。

自分が生きていくうえで役立つもの、苦手な分野を克服するものなど、実践的なスキルであるほど自信に直結しやすいことを覚えておきましょう。

スキルがその分野で通用する十分なレベルに達したときに、自信が深まっていることを感じるはずです。

＊スキル習得については、「メントレのハードルが高い人は【スキルの習得】から入るのがおすすめ」でさらに詳しく解説しています。

自分の意思を伝えてみる

自信がない人にとってはなかなかハードルが高いチャレンジかもしれませんね。
大袈裟に考えずに、自分の気持ちを尊重して行動することを心掛けてみてください。

「波風を立てたくない」「周りに合わせているほうが楽」と、自分の気持ちに蓋をしていると、だんだん自分の意志そのものがなくなってしまいます。

「〜をしたい」という気持ちを優先して、それを伝えてみることから始めてみましょう。
「言えた」という経験が自信を高めてくれるはずです。

身体的なアプローチ3選

心と体はつながっていますので、身体のコンディションを整えると気持ちが前向きになり、「自信」も湧いてきます。

ここでは身体的にアプローチするメンタルトレーニング法を3つ紹介していきます。

 ⑥「疲れすぎ」という状況を避ける

自信のない人は、頑張りすぎる傾向にあります。

「働きすぎ」「気を使いすぎ」「日課を真面目にこなしすぎ」など。疲労が溜まりすぎると自信低下の原因になるので注意が必要です。

身体の声に耳を傾けるようにしましょう。ポジティブになれない、些細なことにイライラしてしまう、集中できない、考えがまとまらない、食欲がない、朝起きるのがつらい、1日中眠い、などは疲れているサイン。

疲れを自覚したら、十分な休息と睡眠を取り、食事や運動に気を配りましょう。

 適度な運動をする

運動によって、心の耐久力が養われていきます。

体を動かすことで脳が活性化されて思考力や記憶力が高まるばかりか、「幸せホルモン」で知られる神経伝達物質セロトニンの分泌が活発になることが分かっています。

筋力を鍛えれば、やる気を上げるホルモン「テストステロン」が分泌され、筋トレのあとには、満足感や幸福感が得られるホルモン「ドーパミン」が分泌されるなど、メンタル面のトレーニングとしても良いことばかり。

「自信がない」と自分の内側に向かうエネルギーを、運動で外に発散させましょう。

 呼吸を意識する

感情と呼吸は連動しています。その証拠に、不安や緊張を感じるとき、呼吸は浅く速く、不規則になりますね。

「呼吸」に意識を向けて、感情をコントロールしてみましょう。
正しく呼吸ができると、心拍が安定し、自律神経のバランスが整い、心身ともにリラックス効果が得られます。

ポイントは次の2つです。

• お腹で息をする（腹式呼吸）
• 息を吐くほうに意識を向ける

腹式呼吸は息を吸うとお腹が膨らみ、吐くとお腹がへこみます。難しいと感じる人もいるかもしれませんが、仰向けに寝ると誰でも複式呼吸になりますよ。

人は息を吸うと心拍数が上昇し、息を吐くと心拍数は低下するので、息を鼻から吸い、倍くらいの時間をかけて口からゆっくり吐くようにしましょう。

心理的なアプローチ5選

日頃の心の持ち方が、無意識のうちにあなたの自信を削いでいる可能性があります。

自信を取り戻すために、思考の癖を変えてみましょう。

 褒め言葉を素直に受け取る

自信がない人は、褒め言葉を素直に受け取るのが得意ではありません。

謙遜をするのは悪いことではないのですが、「私なんて･･･」と自分を卑下し始めると、自信がどんどんなくなっていきますし、褒めてくれた人にも失礼です。

「褒められると居心地が悪い」と感じる場合は、褒められた内容に意識を向けず、「褒めてくれた相手に誠実であろう」という姿勢に意識をシフトしてみましょう。

相手の言葉を真摯に受け取ることに重きを置くと、褒め言葉が素直に入ってくるようになりますよ。

 身だしなみを意識する

身だしなみを整えることで気持ちが整います。おしゃれを意識すれば外見に自信が持てるようになります。

単純なことですが、髪型を変えると気分が変わるように、見た目に気を配るようにすると気持ちが前向きになります。

「そんなの本当の自信ではない」と言わずに、お洒落な服やアイテムに力を貸してもらいましょう。腕のいい美容師さんや流行りのお店の店員さんなど、プロを頼るのもひとつです。

外見による成功体験が増えると、それに引っ張られるように内面の自信も高まっていきます。

 パワーポーズを習慣にする

「自信が満ちてくる姿勢」というのがあります。
社会心理学者エイミー・カディ（Amy Cuddy）の実験によって、次のようなポーズをとると自信が高まることが実証されました。

どれも“偉そうなポーズ”ですが、テストステロン（いわゆる男性ホルモン）が増加することがわかっており、緊張が強いられる場で実践されています。

とはいえ、人前では抵抗がある人もいるでしょう。
その場合は、大事な場面の直前や、勉強・仕事の合間にひっそりとこのポーズをとることでも効果を得られます。

パワーポーズの効果は一時的ではありますが、姿勢と自信は深く関わっており、姿勢を正したり、胸を張ったりすることで日常的に自信を高めることができます。

逆に、うつむいて背中を丸める姿勢をローパワーポーズといい、ストレスホルモンが増加することが実証されているとなれば無視できませんね。

▼社会心理学者エイミー・カディがTEDで「パワーポーズ」について語った様子はこちらの動画でご覧いただけます。TED公式ホームページ「Your body language shapes who you are」

＊日本語・英語字幕付きはこちらのサイトで視聴ができます。
DigitalCast「エイミー・カディ: ボディランゲージが人を作る」

 愛想笑いをやめて心から笑う

自信のなさから、どんなことを言われても愛想笑いを浮かべているのが常態化してないでしょうか？

「波風を立てないでおこう」「私さえ我慢すれば」といった気持ちからくる作り笑いは、日々あなたの自尊心を傷つけています。

自信を取り戻すためにも、不快なことは不快と相手に伝えなければなりません。
言葉で伝えるのが難しければ、愛想笑いを止めるだけでも効果はあります。

愛想笑いを止めたら、心から笑うことも意識しましょう。

笑いによって、ストレスを軽減するドーパミン、神経を落ち着かせるエンドルフィン、幸福ホルモンと呼ばれるセロトニン、愛情ホルモンと呼ばれるオキシトシンなどの脳内物質が分泌されるのです。

なにより、ためらいなく笑える状況は心の安定につながります。

 否定的な言葉をポジティブに変換する

「自分に自信がない」と感じるのは、自分に対して批判的になりすぎているからかもしれません。

自信の喪失につながるような言葉を自分に向けていませんか？
自分に対して厳しい目を持っている人は、人や物事に対してもネガティブな捉え方をしがちです。

否定的に考えて得することはありませんので、ポジティブな見方をする癖をつけましょう。

否定的な言葉をポジティブに変換するだけでも前向きな気持ちになれますし、それを口にするときの表情は少しずつ自信に満ちてくるはずです。

環境によるアプローチ4選

私たちは、自分を取り巻く環境から大きな影響を受けています。
もし、自信が持てない要因が環境によるものなら、「心地のよい状態」を保てるような対策をしましょう。

 自分の能力を活かせる場所に身を置く

満足に力を発揮できないところにいれば、誰でも自信を失っていきます。
それが職場だったらダメージはかなりもの。

自分の能力を活かせない場所で働いている人は意外と多いものです。
異動で不向きな部署に配属になることもあるでしょう。

努力やスキルアップで克服できないようであれば異動の希望を出したり、転職を考えることも必要です。

その際、「できなかった」「逃げてしまった」と思う必要はありません。
「環境を変えるために行動できた」と自分を認めるようにしましょう。

 デジタルデトックスをする

現代社会は、どこで何をするにもスマホやパソコンが欠かせません。
「スマホを常に手元に置いている」という人がほとんどなのではないでしょうか。

多くの情報に簡単にアクセスできるので便利ですが、情報過多によって頭の中がオーバーフローしてしまう「スマホ脳過労」という脳機能の低下が指摘されています。

記憶力が低下する、怒りっぽくなる、何をしても心に響かない、という症状が多いと言われますが、当の本人には自覚がないことがほとんど。

「息抜きのつもりが、息抜きになっていない」という事実を知っておきましょう。

脳の過労はもちろん自信を高めるうえでも障害になりますので、意識してデジタルデトックスをする必要があります。

 家を快適な空間にする

「家」とは登山でいうベースキャンプみたいなもの。
外の困難から身を守り、疲れた自分を癒してくれる空間でなければなりません。

「ホリスティック空間」と呼ばれるそういったスペースには、心や体を癒し、自律神経を整え、やる気や意欲を上げ、脳を活性化させ、生命力を向上させるなど、数々のメリットがあります。

快適な家で、翌日も頑張るためのエネルギーをしっかり充電しましょう。

 ストレス要因から遠ざかる

ストレスはあなたの「自信」に悪影響を及ぼします。そればかりか、ストレスが蓄積すれば着実にあなたの心や体を蝕みますので、何かしら対策を講じなければなりません。

最もシンプルな方法は、ストレス要因から物理的に距離を取ること。自然豊かなところに出かけるなど、都会の喧騒を離れるのは効果的です。

遠出ができないときは、近くの公園や緑のあるところに散歩に出掛けたり、気心の知れた友人と食事に行ったりして気持ちを切り替えるようにします。

日頃抱えているモヤモヤから物理的にも心理的にも距離を置き、ストレスから身を守るようにしましょう。

人間関係によるアプローチ3選

自信が持てない原因は、もしかしたら周りの人の影響かもしれません。

人との関わり方を少し見直して、高めあえる関係を築いていけたら素敵ですね。

 ネガティブな人から距離を置く

身の回りに、いつもしかめっ面の人、イライラしている人、愚痴が多い人はいませんか？
近くにいたり、言葉を交わしたりしたあとに「なんだか気が沈む」ということを経験しているかもしれませんね。

これは「セカンドハンド・ストレス」という、他者のストレスをもらってしまうという心の現象によるもの。ネガティブな感情は伝染するのです。

人間は「ミラーニューロン」という脳の神経細胞が発達しているため、他の人の行動からその心理を読み取り、まるで鏡に映したかのように自分の「脳」がその人と同じ反応をする、という特性があります。

「つられて笑う」「つられてあくびをする」などもミラーニューロンの働きによるものです。

ネガティブなニュースやSNSのコメント、通勤電車で同乗する疲れ切った人々などからも影響を受けますが、家族や職場の同僚といった身近な人からは特に強い影響を受けるとされています。

「自信がない人」は相手に同調しやすい傾向にあるので、セカンドストレスに対応する術を覚えておきましょう。

 自信過剰な人やナルシストをメンターにしない

「自信のある人」をメンターにするのは「自信をつけたいと思っている人」にとっては良い方法ですが、自信があるように見えるだけの「自信過剰な人」や「ナルシスト」を選ばないようにしましょう。

堂々とした物言いや振る舞いから、「自信に満ち溢れた人」と錯覚してしまうことがあります。

自分を誇示する人なら、自信過剰やナルシストの可能性大。相手を思い通りに動かしたり、人からの支持が欲しいタイプかもしれません。

「自信が持てない人」は支配的な人のターゲットになりやすいので注意が必要です。

こんな人がいたら、圧に負けず上手く距離を取りましょう。

 人と比較するのをやめる

自分と他人を比較して自信をなくしている、ということはありませんか？

同僚や友人たちと良きライバルとして切磋琢磨することはあるでしょう。
ただ、むやみに競い合ったところで「自信」は手に入りません。

競争自体は悪いことではありませんので、たとえ負けても改善点を見つけて次のチャンスに活かすようにしましょう。

「良い競い合い」は自分を成長させてくれますし、「負け」から立ち直ることができれば「勝つ」以上に大きな自信を得られることもあります。

SNSの存在もなかなかやっかいです。

今や多くの人がSNSを利用するようになり、会ったことのない他人のプライベートを簡単に知ることができます。

昔よりも他人と比較する機会が増えたため、落ち込んだり自信をなくす人が増えているのです。

SNSの投稿は成功体験や人生のキラキラした面がほとんど。
それは日常のほんの一部分でしかないので、自分の生活と比較すること自体意味がありません。

SNSの利用を控え、身近な同僚や友人たちとは励まし合える関係を築くようにしましょう。

自信をつけるうえで心に留めておきたい5つのポイント

ここまで、自信の基盤となる「自己肯定感」の深め方と、その上に積み上げる「自信の要素」を作るトレーニング方法を紹介してきました。

ここでは、トレーニングを実践するうえでも、トレーニング後に自信を実感するうえでも重要なポイントを5つ挙げていますので、ぜひ目を通して参考にしてください。

ポイント①：自信は性格とは無関係ない

「自分に自信がないのは性格のせいなのでは･･･」と思い込んでいませんか？

仮に「自信がないから内向的」なのか「内向的だから自信がない」のか、考えてみたところで答えは出ません。「自信の有無」は性格の違いと関係ないからです。

内向的だから自信がないわけでも、社交的なだから自信があるとは限りません。実際はその逆もあり得ます。

人の性格が遺伝の影響を受けるのは30〜40％程度。60％以上は環境的な要因によって性格が形成されていきます。

例えば、乳児のうち15％〜20％が「内向的気質」を持っているとされますが、育つ環境や経験によって、自信のある人にもなり得ますし、自信のない人にもなり得るのです。

自信は後天的に身につけていけるもの。
持って生まれた性格だと諦めずに、前向きに自信を高めていきましょう。

ポイント②：自信と成功は比例しない

世の中で成功している人が皆、自信家というわけではありません。

もちろん、「根拠のない自信」によって成功を掴む“ひらめきタイプ”の成功者もいますが、「自信がない人の方が成功できる」という説を唱える人も少なくないのです。

社会心理学者のトマス・チャモロｰプリミュージク博士（Dr.Tomas Chamorro-Premuzic）は「自信がない人ほど、想定されるリスクに対して備える努力をする」とその理由を述べています。

長期的な成功を収めるには「直感」で物事を決断するわけにはいきません。
あらゆる角度から何パターンもプランを検討し、「自信」ではなく「確信」を持って決断をするほうが最終的には成功しやすいのです。

ポイント③：「自信」と「ナルシシズム」は別物

心理学用語において、ナルシシズムは自己愛を表します。

度を超えたナルシシズムは、傲慢、自分に陶酔している、過度な自信を持ち、過剰に自己防衛をするというのが主な特徴。

そのため、自分自身を実際の能力以上に高く評価する傾向にあります。

『ナルシシズムは自信とは本質的に異なる。こういった人達を尊敬してはならない。』と警鐘を鳴らすのは、前述の社会心理学者トマス・チャモロｰプリミュージク博士。

自信過剰な人に憧れを抱くと、自分の自信が損なわれる点を指摘しています。

自信とは、自分を誇示するものではありません。
「自信のある人」になるには、自信と謙虚さをバランスよく持ち合わせることが必要です。

ポイント④：不安や恐れと自信のなさを混同しない

広辞苑によると、自信とは「自分の能力や価値を確信すること。自分の正しさを信じて疑わない心」とあります。

では、「自信がない」とはどんな状況でしょうか？

「プレゼンを成功させる自信がない」
「自分に自信がなくて面接のときに委縮してしまう」
「英語力に自信がなくて一人では海外には行けない」

どれも自分の能力や価値にフォーカスした「自信」です。

では、こちらはどうでしょう。

「初めての一人暮らし。東京で上手くやっていけるか自信がない」
「あの絶叫マシーンに乗る自信はない」

先程の例とは違い、フォーカスしているのは未来への不安や未知なる体験への恐れ。
未来や初めてのことに不安や恐れを抱くのは、人間として当たり前のことで、自分を責めるようなことではありません。

「自信」は使い勝手のいい言葉ですが、このように不安や恐れに対しても「自信がない」という表現を使っていると、いつの間にか単なる不安や恐れが、自分の能力や価値が低いこととすり替わってしまう可能性があるのです。

不安や恐れを感じていることと、自分に自信が持てないことは別の問題であることを自覚しましょう。

ポイント⑤：自信をつけるには時間がかかる

自信をつけるには時間をかける必要があります。焦らずに、じっくりと「自己肯定感」の根を深く張り、揺るぎない基盤を築きましょう。

経験や行動によって得られる自信の要素は、なりたい自分をイメージしながら積み上げていきますが、これには時々メンテナンスが必要です。

時間とともに状況が変化し、積み上げたものがぐらつくこともあるでしょう。
そんなときは、日々のトレーニングに立ち返って、弱った部分をあらためて強化すれば大丈夫です。

自信をつけるトレーニングに「終わり」があるわけではないので、その過程を楽しみましょう。「完璧」を目指さず、自分の成長や変化をしっかり実感してくださいね。

まずはスキルの習得から入るのも1つの手

自分のメンタルと向き合う作業は時間やエネルギーが必要なので、「ちょっとハードルが高い」「メンタルトレーニングの種類が20個もあって、どれから始めていいかわからない」と言う人にはスキル習得と同時にメンタル面も伸ばしていく方法がおすすめです。

「就活や転職が迫っていて、目に見える形で今すぐ自信をつけたい」という人にも向いています。

ここでは、その効果や成功事例を紹介していきますので、ぜひ参考にしてください。

スキルを習得すると得られる「波及効果」とは？

スキルを身に付けることは「自信をつける」こととどう関係しているのでしょうか？

スキル習得をきっかけに、複数のメンタルトレーニングを同時進行できるのが最大のメリットです。

また、何かを学ぶという行動によって「波及効果」が期待できるのも見逃せません。

スキルを習得する過程で、仕事や趣味とはまた違った情熱を感じられたり、脳に新たな知識を入れることで楽しみが生まれたり、また、真剣に取り組み熱中することでエネルギーが湧き、そこで得た自信が現在の仕事に還元されたりするのです。

スキル習得が何倍もの効果をもたらしてくれるので、「自信をつけたい」「自分を変えたい」人にぜひチャレンジしていただきたい方法です。

「スキルが自分を強くしてくれた」自信をつけて人生を好転させた事例

まさにこの「波及効果」を実感されている方の事例がありますので、ここでご紹介します。この記事を読まれている方々が勇気づけられる内容だと思いますので、ぜひ参考にしてください。

スキル習得に至る経緯

会社員として広報で働きながら4人の子どもを育ててきたあっこさん。
50歳を過ぎて日々の暮らしを振り返り「このままでいいのかな？」と思うようになったそうです。

働き方や生活を見直そうというタイミングで、WEBデザインに興味を引かれ、スクールで受講をスタートしました。

受講を決めるまで、なんと「パソコンを持っていなかった」そうです！
それでも「現状を変えよう」という思いで自分の背中を押したことが、人生の転機につながったのですね。

スキル習得後の変化

もともと社内で広報を担当していたあっこさんは、スキルを習得後、社内デザイナーのポジションに空きが出たことを知り自ら立候補。

トップに掛け合い、作品を持参してスキルを証明したことで社内デザイナーへの転向が実現したそうです。

これまでの経験も活かし、「やりたかったこと」をデザインで形にできるようになったため、企画が通りやすくなり、仕事が楽しくなったと語っています。

成果を出すことで月収はこれまでの2倍に。
しかも、在宅ワークが可能な職種になったため、家族が大病を患って出勤が難しいときは会社と掛け合い週3日の在宅ワークで待遇はそのまま、という条件を受け入れてもらえたそうです。

知人からも仕事の依頼がくるようになり、副業でWEBデザインの仕事も開始。
その経験を本業にも活かすという好循環でスキルアップされています。

メンタル面の変化

スキルを周りに認めてもらえたことで、周りの人の反応が変わったそうです。
でもそれは、「自分自身が変わったから」と語るあっこさん。

『スキルを習得したことで自信がつき、会社の人と対等に堂々と仕事の話ができるようになりました』

スキルを身に付けたことで、「課題を乗り越えられる」「前向きでいれば自分も変化できる」ということを知り、自分自身の力を信じられるようになったそうです。
「実力に裏付けされた自信」もあっこさんをますます輝かせています。

▼未経験からWEBデザインのスキルと自信を手に入れて、人生を好転させたあっこさんの動画インタビューはこちらからご覧いただけます。
「【無謀!?】50代パソコン苦手な私がWEBデザインに挑戦した結果…夢を叶えてまさかの展開に!?」

自分のことを信じられると、人生が何倍も楽しくなる！

「自分に自信がない」と感じていた人も、ここまで記事を読み進めているうちに「自信」に対する捉え方が変わったり、少しずつ前向きな気持ちを抱けるようになったりしているかもしれませんね。

この記事で紹介した実践的なメンタルトレーニングは、どれも自分を大切にするためのもの。トレーニングを通して、自分を信じることを覚えていきましょう。

自信をつける方法をおさらいしておきます。

自信をつける方法は「2段階で実践する」と効果的です。

「完璧」を目指さず、やってみたいものを1つ選ぶところから始めてみましょう。
自分のペースで構いません。できる範囲で継続していくことが大事です。

実践すれば必ず自信が高まっていきますので、焦らず丁寧にあなたの自信を育んでくださいね。